当下正处于初冬季节，也是老年群体感冒的高发期，中医认为，气候突变，寒热不调、生活起居失慎、感受六淫之邪或时行病疫侵袭人体而发病。防治感冒，科学中药比西药的副作用低，巧用中药，疗愈效果佳，而且相对较不会出现昏沉嗜睡、乏弱无力感等副作用。因为感冒大多数是病毒感染所致，目前西药对病毒还没有特效药。经常吃感冒西药，会导致身体出现抗药性，一次有效，再犯，同样的剂量就未必有效了!吃久了，还会破坏免疫力，身体的抗病防线由第一道的鼻腔，退守到最后一道的肺泡，而后，感冒就更难治愈了。治疗湿热型感冒防治湿热型感冒，最适合用参苏饮，特别是体质虚弱者。以紫苏叶与人参为君药(主药)，搭配促进肠胃活动的二陈汤，再加枳壳、桔梗、前胡、木香、生姜、红枣，其组成几乎都是食材。市售有科学中药粉，但最好仍依医师指示再行服用。亦可用生药煮成茶饮，以上药材各取一至二钱，煮成药茶趁热酌饮，饮后再喝碗热粥糜，只要汗能冒出，即能将滞积于体内的湿气排出。初患感冒或症状轻微者，不适现象可能顿然痊愈;感冒日程已久的，症状也会随之减轻。惟出了汗要赶紧拭干并撤换干爽的衣物，以免二度着凉。在温暖舒适的地方多休息，以维护体力，并避免传染给其他人;多喝水，促进新陈代谢及排泄，可缩短感冒病程。季节性感冒季节性感冒，特别是季节交递的时候，冷热温度变化较大，这种换季型感冒，依症处方以桂枝汤、柴胡桂枝汤、小柴胡汤等对应，主要是从消化系统来强化免疫力，肠道是人体最大的免疫系统，对症下药效果好，特别是长期有慢性支气管炎的感冒患者更见防护疗效。调理风寒感冒治疗风寒感冒首要是让患者出汗，搭配以辛温解表为原则之药物与食疗，最见疗效。泡澡、泡脚、吃热粥糜、喝姜母茶等，都有辛温解表促使排汗的效果，但泡澡水温不宜太热或泡太久，也不适合长时间泡温泉，以防出汗过多而脱水。出汗后一样要随即拭干及换着干衣物。人参败毒散发汗效果很好，又可抗病毒、袪风寒、增强免疫力。人参败毒散的十味组成中，人参、茯苓、枳壳、桔梗、前胡、柴胡、姜活、独活、川芎、甘草，有六味与参苏饮重迭，惟因为味道较呛，有些人无法接受，可以晨醒后服用，其他时间另以桂枝汤来搭配调理，取桂枝、芍药、生姜、炙甘草各五钱、大枣(拍裂)六枚，加500cc 水煮开，转小火煮成300cc，此为一天的剂量，分三至五次酌饮。预防有方预防普通感冒最有效的方法是提高免疫功能、增强抗病力。感冒的恢复靠的是机体的免疫功能，如能养成持恒规律的运动习惯，持续不懈地锻炼身体，则可提高免疫功能，增进抗病力，遇到感冒病毒侵犯，自愈力可充分发挥效力，这才是防治感冒的最佳法门。当然，均衡营养、规律生活起居、适度运动与活动、休息睡眠与休闲，以及出入公共场所戴口罩与勤洗手等物理措施都是必要的。如此可以预防普通感冒，即使已罹患，症状舒缓，病程也会缩短。食疗调理预防感冒，平日饮食佐以葱、姜、蒜、韭、椒……等辛温热性的食物，可以让汗与尿代谢顺畅，促进排毒之外，呼吸系统功能亦随之复苏，鼻孔呼吸气息大为改善，机体可以获取更大量的氧气来活化肺泡，有效改善体质，提升防御力及自愈机制。平日可多食热热的葱花蛋汤，汗流浃背之余，强化体液循环，加速代谢。平时活动、运动量大者，藉此可累积强化体能;虚弱患者，肠胃也弱，面食、水果影响肠胃消化，妨碍营养吸收，则不宜多食。对感冒患者而言，最好吸收的食品就是天下第一粥白粥，热热的粥糜佐以荷包蛋、适量的咸蛋，可固脾暖胃、刺激食欲，适时补充热能，回复精神与体力，有效缩短病程。天气变化越大，感冒机会越多，尤其是秋冬交替之际，更是感冒流行旺季，假如再阴雨绵绵，湿气上身，很多孩童与老人家就咳嗽不停，鼻水不断，此时，黑糖加老姜母煮茶热饮，令头部、背部微微汗出。再加龙眼干、红枣同煮，更添益智与开心效果，老弱妇孺皆宜。

我们经常听到一句俗语“千金难买老来瘦”，这句话似乎在说老年人体形偏瘦反而是一种健康的表现，然而，一些老年人体重逐渐减轻变瘦，身体传递的一些信号却不像“老来廋”的健康表现，如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况出现，这时需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。什么是肌少症？肌少症又名骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。年长者走路变慢、手握力变差、骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现，其病因尚未完全阐明。养老信息网小编提醒老年朋友注意了，肌少症与年龄、运动、饮食及其他疾病(肾脏方面疾病、肝问题等)有关，严重威胁老年人的健康，并带来沉重的社会经济负担，已经成为发达国家老年医学关注的重点研究课题之一。肌少症给老年人带来了哪里麻烦？哥本哈根大学医院研究人员柏瑞喜特蔓指出，随着年龄增长，会带来生理、心理变化的常见改变包含口腔唾液分泌减少、牙齿脱落造成咀嚼功能变差;年长者消化酵素分泌减少，消化功能减弱，易饱胃口变小。再者，肾脏功能退化，口渴反应迟钝饮水量变少、行动不便觉得上厕所麻烦，使长者容易便秘、泌尿道感染。同时骨质密度随年龄增长慢慢减少，年纪越大骨质越疏松，骨折机会越高。老化在生理、心理改变影响进食，且老人常伴随有慢性疾病，如果长期营养状况不良，后续健康状况更需留心。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练研究显示，身体组成分析仪检测女性肌肉与体脂肪比率，发现不少女性腿部肌肉量不足的比例较高，恐与女性大多数以静态活动为主，久坐时间长，处理家务多使用手部肌肉而少用腿有关，这类女性当中，大部分看起来不胖，但却有体脂率偏高的困扰。增加身体的肌肉量可提升安静代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的食分之一，甚至连在睡眠的时候，肌肉组织都还持续在消耗热量。增加身体的肌肉比率，有助控制体重。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练。运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生医师表示，肌肉流失会增加跌倒的风险，运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生。一般而言，30~60岁肌肉量每10年会流失6~8%;也有其他相关的研究指出，50岁以上肌肉量每年流失1~2%。年纪愈大关节也会随之退化，年长者变得不爱运动，而使运动量减少;或者，有身体疾病者，像是曾中风过、曾跌倒骨折过或是卧床者，肌肉流失的速度会更快，医师表示，躺10天，肌肉量会减少1公斤左右;每躺1天，会减少1%的肌肉量。长期卧床者，要藉由复健运动来减少肌肉流失，从躺训练到坐或站，肌肉力量能维持身体的平衡，减少肌肉的流失。如何判断是否患有肌少症？判断是否有肌少症，会先用下列方式来概论评估：肌力一般是用握力计来做手的握力检查，手无力能反映全身问题;或是评估走路的速度，太慢代表肌肉不够;或者，也能从BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI)来看，超过30或是低于23，代表太胖、太瘦，则代表肌肉量减少。也可选择到健检机构做肌肉质量检查，则运用一些仪器来检测身体成分组成，看全身脂肪、肌肉分布。如何做康复治疗？有肌少症者，要检查运动及是否摄取足够的蛋白质，运动不只是走路而已，可辅助使用弹力带、脚踏车等，或是做些重量训练。医师表示，年长者若到健身房做重量训练时要注意，别看一旁的年轻人能轻易拿50磅来做重量训练就自行做，小心会因此使肌肉拉伤、断裂，建议未曾做过重量训练的年长者，应从较轻的慢慢训练，之后再逐渐增加、量力而为即可。蛋白质摄取方面，营养师建议每1公斤摄取1克的蛋白质，若为60公斤，则建议摄取60克的蛋白质，蛋白质来源建议以瘦肉、蛋奶豆类为主。运动方面，建议每周运动三次，每周运动150分钟或每天做10分钟的核心肌群的训练。

我国已经进入老龄化社会，老年综合症——肌少症也逐渐被医生重视起来，因为它已严重影响到老年人的身心健康。之前我们平台发表过一篇关于《肌少症——逐渐被医学界重视的老年综合症》的文章,从文章中我们可以对肌少症有了大概的认识。人到老年阶段身体的各项机能逐步衰退，加上多重慢性疾病、身体功能缺损而导致不动，都会加速肌肉质量的减少。研究表明“肌肉量”是影响老人死亡风险的重要关键之一，肌肉量较低的(最低的25%)老人其死亡风险会增加1倍。中医：肌少症的病因多为脾虚从传统中医辨证，对于肌肉减少古籍《内经》有“脱肉”、”肌肉削”、”肌肉萎“、”大肉陷下”的记载。中医认为肌少症的病因病机多为脾虚，如脾胃气虚、气血两虚、脾肾两虚、阴虚火旺，通常患者体型较瘦;肥胖型的肌少症则是以痰湿阻滞居多。平时少动或退化性关节炎患者，通常也较容易得到肌少症。中医：脾虚则由营养摄取不足造成据中医理论而言，脾虚所造成的肌少症，原因是营养摄取不足。长者因随年纪增长，会脾虚，导致消化不好、吃不下，水谷精微无法化生成为肌肉也就是容易营养不足，因此建议要摄取足够的营养。至于肥胖型肌少症是由于，脂肪占的比例大，导致肌肉比例会变少，建议饮食需适度、有节度。医师建议医师认为，四神汤平和不刺激，有补脾胃效果也可去痰湿，对肌少症患者是很好的药膳;阴虚火旺建议作息正常，别吃刺激性食;按摩足三里穴有帮助。四神汤材料：伏苓20克、欠实20克、莲子40克、山药20克。盐(适量)、米酒(适量)。作法：1.食材先浸泡约半小时。2.将伏苓、欠实、莲子、山药放入水中，加米酒炖煮1个小时即可。功效：四神汤平和不刺激，有补脾胃效果也可去痰湿，对肌少症患者是很好的药膳。另外养老信息网小编提醒老年朋友，医师也建议老年人能够适度运动，例如散步、做些轻度的阻抗性运动如拿矿泉水瓶装水双手上举、坐着双脚轮流抬高等，都是对于减少肌少症很好的运动方式。

俗话说“病从口入”得了病除了吃药治疗外，往往医生还会告诉我们一些忌口的食物，比如糖尿病患者需要忌口一些含糖量较高的食物，像香蕉、芒果、甘蔗、榴莲、柿子、菠萝。治疗疾病的过程往往忌口比吃药更重要。今天养老信息网小编主要与中老年朋友分享的是关于肝病患者在日常饮食中禁忌。食疗是治疗肝病的重要方案，因为我们每日所吃的东西都对肝脏产生极大影响，但是肝脏食疗必须因应肝脏的状况做调整，肝硬化、脂肪肝各需要更细微的食疗食谱。营养师认为，不管是哪种肝病，都需要注意以下蛋白质、盐分、水分的摄取量，才能避免肝脏疾病恶化，所以含这三类物质的食物，肝病患者需要控制食用量，有助病情的好转。以往肝脏食疗法的主流是高热量、高蛋白、低油脂的吃法，但近年来，已经知道这样反而会给肝脏带来负担，因此，营养师们提出以下控制蛋白质、水分与盐分的方法，在致力对抗肝脏疾病的同时也不会对肝脏造成二度伤害。一、蛋白质蛋白主要功能为修复身体，但分解蛋白质会产生氨等有害物质，当肝脏情况不佳时，会无法有效分解氨，使氨堆积在身体内，引起疲劳、呕吐、健忘等问题。蛋白质分为动物性与植物性蛋白质，其中植物性蛋白质比较容易吸收，稍微吃多一些也没关系。二、盐分一旦得了肝脏病，腹部容易积水，手脚也会浮肿。为了防止水分在身体里堆积，必须控制盐分的摄取，其中，加工品、微波食品、便利商店便当、外食的料理盐分都很高，因此食用时最好注意，像是一小匙酱油就有1克盐分。三、水分肝病患者需要避免水分在体内堆积，水的摄取量也需要被控制。除了水以外，果汁、冰淇淋、茶、饮料、汤等都在限制范围内。另外，酒会伤肝，因此必须完全戒酒才行。有哪些保肝、养肝的食物呢？一、苦瓜苦瓜性寒，如果将其炒熟来养肝效果非常的好。但是千万不可多食，性寒伤胃。二、荔枝根据《本草纲目》记载荔枝有强肝健胰的效果，对于增强人的精力和增加血液有着卓越的效果，但是吃的越多，就容易流鼻血，或者牙痛，上火。因此可见，肝病人吃少量的荔枝是对肝有好处的，荔枝可以对肝脏有很强的滋补能力。三、猪血猪血可以解毒，可以保肝，对肝有非常大益处，根据《本草纲目》记载，猪血有解毒的作用，可用于中风，头疼，中满腹胀等。营养师提醒，这些物质每日该摄取多少，取决于肝指数、身体状态等，因此必须确实与医生商谈，确定后再实行食疗才能吃得健康。

根据统计我国有40%以上的老年人患有失眠症，长期受到“晚上睡不着，白天打瞌睡”的困扰。现代人想拥有高质量的睡觉，似乎越来越成为奢侈，这也是为什么安眠药供不应求的原因。老年人为什么容易失眠？研究表明众多老年人夜间的睡眠都是浅睡状态，睡眠质量偏低，并认为老年人失眠可能是老化的一种现象，但具体的原因至今尚不明确。养生著作《黄帝内经》中讲到“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑;老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五藏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这段话是岐伯回答黄帝为什么老年人晚上睡不着的原因，意思是老年人与年轻人在生理上大不同，年轻人气血旺盛，营卫之气运行顺畅，所以白天精神好，晚上好睡觉;但老年人因为气血衰弱，营卫之气运行不顺，五脏(肝、心、脾、肺、肾)之气不协调，白天没精神，晚上不睡觉。因此中医改善失眠也是从补益气血入手。最好的策略是能“未雨绸缪”，在中壮年就能注意身体的保养，加强运动，减缓衰老。老年人气血衰弱，我们可以给予补益气血、调和阴阳、安神定志的中药。充足睡眠是老年人预防失智症的首要条件除了阳光、空气和水，“睡眠”也是维持生命的基本要素，并会影响认知能力、记忆力、创造力与警觉心等，对于大脑的正常发展，至关重要。好的睡眠，不仅对健康有益，还能帮助提升记忆力与工作效率。有许多民众罹患睡眠呼吸中止症，有着打呼、容易疲倦等症状，却浑然不知。“连续18个小时没休息而开车，和酒驾的风险是一样的。” 睡眠不足会大幅影响专注和认知能力，造成的事故往往比酒驾更为严重。睡眠障碍也容易引发心血管疾病及脑部病变，让脑血管受到伤害，进而提高罹患失智症的风险，因此，每个人都应该正视睡眠问题。老年人如何战胜失眠？既然“好好睡觉”如此重要，那我们要如何战胜失眠?面对这个的问题，医师给了一个颠覆传统思维的答案：“在白天小睡片刻”。大家可能会想白天都睡饱了，晚上怎么睡得着?事实上，中午只要小睡20分钟，便能提升下午的专注程度，并能改善晚上入眠的能力，但要注意不要一次睡太久，以免扰乱夜间的长眠机制。睡眠与放松之道睡觉也要避免把手机放在床头，或者转为飞航模式，以免电磁波影响深度睡眠，导致记忆力衰退。但在睡不好的时候，即便排除外界干扰，也难以放松、进入梦乡。对此，我们可以进行放松训练，只要重复让肌肉紧绷再松弛，即使是简单的握拳和耸肩，也能达到放松的效果。睡眠迷思医师也为中老年朋友厘清睡眠的几项迷思。一般而言，正常的睡觉时数应为7个半小时到8个半小时，但医师表示，每个人体质不同，因此，需要的睡眠时数也不一样，并没有科学证据指出，特定时间入睡对于不同器官有什么影响，因此，不必过于执着睡眠时数与时段。养老信息网小编提醒老年朋友重要的是，平常要有固定的睡眠时间，让生理时钟稳定下来，到了就寝时间自然会涌现睡意。只要作息规律、适度小憩、并且让心情放轻松，慢慢找回睡觉的感觉，失眠问题便能迎刃而解。

当下寒冷的天气使很多疾病都好发于此时，体质虚弱、抵抗力差的人都极易中招。养老信息网小编提醒中老年人朋友有两种危及性命的疾病特别好发在冬季，因此，大家必须要有所警惕及认知。一、心肌梗塞：心血管疾病长年来高居我国十大死因的前几位，虽死亡率已呈下降趋势，但仍是民众的头号杀手，需要我们引起足够的重视。高血压、高血脂及抽烟，为心血管疾病的首要危险因子。心肌梗塞是心血管疾病的一种，它的可怕之处在于约有33%的患者于第一次发病时死亡。 事实上，罹患心肌梗塞是个”自己要负责” 的疾病，因为经由生活方式的修正及危险因子的降低，可以远离心肌机梗塞的威胁。心肌梗塞的首要危险因子为高血压、高血脂、糖尿病及吸烟。此外，具心脏血管疾病家族史、65岁以上的老年人、男性、停经后妇女等等皆是高危险群。心肌梗塞近年来已有年轻化的趋势，由此可知，保持理想体重 (身体质量指数 BMI小于 24)、血压控制在 140 / 90 毫米汞柱以下、总胆固醇维持在 200 mg/dl以下(低密度胆固醇 130 mg/dl 以下，高密度胆固醇 35 mg / dl 以上)、合宜的血糖控制、戒烟、出门时御寒衣物足够、手脚保持温暖、避免过度应酬、暴饮暴食，相信令人闻之色变的心肌梗塞一定不会来扣门。预防心肌梗塞的几点建议1.禁止吸烟、酗酒。现代人一些不健康的生活方式吸烟，大量饮酒、精神紧张、缺乏运动、营养搭配不合理等原因成为孕育疾病的温床;2.控制好血压、血脂。心肌梗塞多由高血压、高血脂、高血糖、肥胖等四类疾病所引发。现代都市人尤其是中年人，生活压力大、应酬多，常常过量饮酒、频繁吸烟、熬夜等，而年轻人中高血压、高血脂、高血糖、肥胖等四类疾病日渐增多，控制不到位，这些因素都大大增加了他们的患病风险;3. 绝对不搬抬过重的物品。搬抬重物时必然要弯腰屏气，其生理效应与用力屏气大便类似，是老年冠心病人诱发心肌梗塞的常见原因。二、气喘虽已进入冬令时节，然而，气温的变化莫测，仍使气喘病人人数激增，纷纷因急性发作而就医。气喘病人往往在季节变换时，吸入冷空气或刺激物(如尘螨、花粉、香烟等)，或是激烈运动后，位于支气管壁的巨噬细胞或肥大细胞释放出大量的介质，导致支气管壁平滑肌收缩。 长期以来，造成支气管的表皮伤害，产生水肿、分泌物增多的现象。 由于如上机制，病人会觉得呼吸不顺、咳嗽、甚至胸闷等种种不适。预防气喘发作的几点建议1.  养成按时服药的好习惯。凡是气喘经常发作的病患(一个月内发作超过两次)，须长期服用药物以控制病情，预防发作。 长期服用的药物依其药理作用，分为抗发炎剂及长效的气管扩张剂。2.  杜绝诱发物。窝藏于家中的尘螨实为罪魁祸首，因此气喘的预防可从改善居家环境开始; 床单、枕头要勤于换洗，避免以羽毛或棉花为其填充物;沙发以皮质为佳;避免扑地毯或日式榻榻米。秋冬或梅雨季节，为减轻湿度，起居室或卧室应使用除湿机;避免饲养猫、狗或毛茸茸的填充玩具给孩子;尽量出入禁烟的公共场所等等。3.  情绪保持平稳。情绪过于激动或兴奋容易引起气管收缩，诱发气喘发作。4.  避免从事激烈运动。气喘病患应从小鼓励运动，以增强免疫力，改善肺活量，但以慢跑、游泳、散步者为佳。 研究显示，从事运动之前，可事先吸入气管扩张剂以预防发作。

便秘在老年人群较为常见，大多数老年人或多或少都会出现便秘的情况，严重影响着老年人的生活质量，让他们苦不堪言。而引便秘的原因也比较复杂，下面养老信息网小编与老年朋友一起了解几种常见的造成便秘的主要原因。1、膳食纤维摄入不足，荤食食用过多，谷类、粗粮食用过少，使得膳食纤维的摄入量减少，从而导致肠道蠕动缓慢、排便不畅造成便秘。2、久坐、少运动、生活起居无规律，没有养成良好的排便习惯的老年人也容易发生便秘。3、精神因素与便秘也关系密切，研究发现精神紧张、心理压力大、失眠或睡眠质量差的老年人也易出现便秘。什么症状算是便秘？其实很多老年人对便秘并没有一个正确的认识，出现了哪些症状才算是便秘了呢。医师表示食物消化、吸收至排泄需24至48小时，若超过48小时排便量太少、太硬、排出困难，或7天内排便次数少于1~2次，就可称为便秘。医师也特别强调这个定义并不是绝对的，如果48小时没有大便，但你也没有出现任何不适，且排便时一次性能排干净，这种情况就不能算便秘了。“要多吃蔬菜水果”这样的口号常常听到，不少人也奉为圭臬，但青菜不是有吃就好。营养师表示，很多人喜欢吃生菜色拉，纤维量偏少、水分偏高;很多人也爱吃高丽菜、豆芽菜等口感较甜的蔬菜，但纤维量并没有特别出色。苦瓜和牛蒡可缓解便秘高纤助排便的食材，营养师推荐可食用苦瓜和牛蒡。苦瓜在中医中对解燥热、发炎反应有效果，且纤维含量高，一百公克的苦瓜纤维量比高丽菜高三倍，且不管是白玉苦瓜或绿色山苦瓜都有效。不过，苦瓜特有的苦味让不少人闻而生畏，可尝试煮菠萝苦瓜鸡汤、红烧苦瓜、凉拌苦瓜或饮用苦瓜冷泡茶，都可降低苦味。苦瓜冷泡茶作法可采摘青的山苦瓜，晒干后切片，取十五到卅克加五百c.c.水煮开后，开小火续煮三分钟后熄火即可。牛蒡为我国古老的药食两用食物蔬菜，被奉为营养和保健价值极佳的高档蔬菜。《抗衰老圣典》中这样描述：“牛蒡是一种可以帮助身体维持良好工作状态的温和营养药草。可每日食用而无任何副作用，且对体内各系统的平衡具有复原功能。”，由此可见牛蒡的营养价值了。牛蒡的料理方式也简单，营养师表示，切一块牛蒡放进电饭锅，用水盖住牛蒡，外锅也是一杯水，煮好后直接饮用牛蒡水，有丰富水溶性纤维，可帮助肠胃蠕动。不过，牛蒡水喝了容易放屁，建议下午再喝。

在当下寒冬来临之际，感冒、咳嗽是最为常见的疾病之一，中医常说“肺为娇脏，温邪上受,首先犯肺”，清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响，养老信息网小编提醒中老年人，冬季时多注意保护肺脏，可减少感冒、咳嗽等疾病的发病率。注重保暖上呼吸道部位中医认为，肺开窍于鼻，也就是说呼吸道方面疾病多从鼻子进入，过了一段时间就会影响到肺脏，所以保暖鼻子、嘴巴、咽喉等上呼吸道部位，有助促使上呼吸道粘膜血液保持流畅，使病毒或细菌侵入时，免疫系统可以及早侦测反应，人体抵抗力就能迅速产生作用。健走运动可强肺中老年朋友若能适度运动，更有助于强化肺部机能。透过适度运动强化肺部气体交换机能，也可改善冬季时容易发作的感冒、皮肤病等疾病，健走就是冬季时老少皆宜的运动，中老年人只要找个公园、运动场，先以平常速度行走约十分钟，再开始加快速度，直到身体觉得微热而且略喘，就维持这个速度三十分钟左右，最后再减低至行走速度十分钟。外出时佩戴口罩冬季温度低、风又大，有些中老年人仍旧喜欢骑单车，医师建议注意肺主皮、肺恶寒、肺开窍于鼻等三个重点，因为骑单车时迎面而来的寒风，很容易从口鼻灌入上呼吸道，所以冬季外出骑单车，中老年人都要准备口罩，甚至于防寒衣物、围巾、帽子、手套等装备。

头痛是非常常见的一种疾病，根据相关调查显示目前我国头痛占总患病率的28%，那些无法确定病因的头痛，我们统称为“原发性头痛”。几乎人人都有头痛的经历，其原因很复杂，也因人而异，需要自己慢慢摸索，要治更要预防。偶尔出现一次头痛切莫过于担心。但如果之前没有出现过头痛，现在突然头痛得厉害，甚至还有其它症状，比如恶心，头晕，气喘什么的，最好去医院做个检查，排除急恶病症。今天养老信息网小纺与中老年朋友一起分享关于出现偏头痛时，服药之前不妨试试按摩，或许不用服药也能缓解头痛症状。正常情况下头痛时我们所感觉到的压力，其实是源自于上背部和脖子。可以让家人或老伴用手感觉一下顺着肩胛骨而下的那块肌肉，供给头部的重要神经丛就发源于肩胛骨的下方。只要绷紧的肌肉压在这区块的神经丛上，头疼就会演变得更加剧烈。在服用止痛药之前，不妨先试试这个简单的按摩疗程，这个手法能单刀直入，找到引发紧张性头痛的隐密性根源，然后缓解它。简单的三个步骤就能放松颈部和上背部：第一、利用指尖来来回回地揉捏肩膀，并且在脖子后方的厚实肌肉区停留久一些。按摩时，将能分辨出那些因压力累积而形成的不同紧张点，找出它们之后，再以富有贯穿力的“单点摩擦式按摩”为每个部位进行特别疗程。第二、用一只手抵住肩胛骨背面，然后直接用手提起伴侣的肩胛骨，一边向上提拉，一边转动他的整个肩膀。第三、以顺时钟与逆时钟方向各转动肩膀三次，等结束了最后一次的转动后，用你的指尖压着肩胛骨的下端，接着对它施展“摩擦式按摩”，这里就是引发许多紧张性头痛的隐密根源。在打算触碰伴侣的另一边身体时，请记得抬起伴侣的手肘。小提醒：不能以这个姿势来旋转患者的肩胛骨喔！压力控制：用指尖按压肩胛骨四周的肌肉，是否感觉到它们有些紧绷和起伏不平呢?供给头部的重要神经丛就发源于肩胛骨的下方，当这个部位的肌肉被拉撑时，就会使得整个区域都变得像鼓面一样紧绷，很容易就能感觉到这一点。在神经丛上所有的压力都得到缓解之前，患者的头疼都会持续肆虐着他的头颅。哪些人要预防性治疗偏头痛？2011年《中国偏头痛诊断治疗指南》指出以下7种情况要预防性治疗：1、每月发作频率在2次以上2、连续3月每月使用急性期治疗6~8次以上3、患者的生活质量、工作或学业严重受损(需根据患者本人的判断)4、 急性期药物治疗无效或患者无法耐受5、存在频繁、长时间或令患者极度不适的先兆，或为偏头痛性脑梗死、偏瘫性偏头痛、基底型偏头痛亚型。6、偏头痛发作持续72小时以上。7、 患者的意愿(尽可能少的发作)温馨小贴士：1、 保持健康的生活方式学会寻找并注意避免各种头痛的诱发因素，比如睡眠不足或过多，精神紧张焦虑，酒精、味精、巧克力等食物;2、 鼓励使用头痛日记对帮助诊断和评估预防治疗效果有重要意义。

抗生素被誉为20世纪医药学领域最伟大的成就之一。但我们现在却面临着“抗生素泛滥，未来无药可救”的窘困局面。报道称，作为全球最大的抗生素生产国和消费国，中国人用掉的抗生素占全球总量的近一半。感冒发烧来一粒，头疼脑热来一粒，服用抗生素就跟服用维生素一样正常。但你也许并不知道，抗生素并没有你想的那么神奇，也不是你所认为的“灵丹妙药”，或许加重病情的，可能就是你吃进去的抗生素。抗生素给5种病帮倒忙1.普通感冒普通感冒是一种自限性疾病。啥意思喃，就是即使你不管不问，1周后大部分人也能明显好转或痊愈。感冒通常由病毒感染引起，而抗生素主要用于细菌感染。世界卫生组织一再强调，“抗生素不能治愈感冒和流感等病毒性感染”。只有明确是合并了细菌感染的感冒，才能在医生的指导下使用抗生素。2.慢性咽炎慢性咽炎主要还是因为急性咽炎的反复发作，治疗不及时转变而成的。并非细菌感染所导致的。所以，慢性咽炎一般不建议使用抗生素，滥用还可能引起菌群失调，造成二次感染。3.慢性前列腺炎只有约5%的慢性前列腺炎患者存在明确的细菌感染，但由于口服抗生素随着血液循环到达前列腺的浓度有限，难以发挥它的作用。而慢性非细菌性前列腺炎，因为没有细菌感染，一般不采用抗生素治疗。4.非感染性腹泻比如病毒感染、腹部受凉、食物过敏、药物的副作用来自神经紧张等都会引起腹泻。所以请不要一拉肚子就以为是细菌感染。这种情况使用抗生素非但无效，还可能会导致肠道菌群失调，加剧腹泻。5.胃炎食用粗糙食物、饮酒或服用药物造成的胃炎，其实也没有细菌感染，因而不适合使用抗生素。一旦胃部不舒服，应明确病因，对症治疗。如果有炎症，应当去医院确认是否存在细菌感染，由医生判断是否需使用抗生素。使用抗生素的4个误区在使用抗生素应对疾病时，不仅要对症选药，更要养成良好的用药习惯，避免以下4个误区。误区1：抗生素求贵、求新医生在选择抗生素时，需因人而异、因病而异。没有必要迷信高价、最新的抗生素。误区2：中途停止或换药很多人都不知道应何时停止，或者感觉好转就立即停止服用抗生素。但事实上，在使用抗生素的时候是需要一定疗程的，针对不同的细菌感染，治疗的疗程也各不相同。时间太长或太短、更换太频繁，都可能影响到疗效，甚至容易让病菌出现耐药性，导致无药可用。误区3：多重用药效果好就吃一种抗生素好得不够快，那就多吃几种咯!错!并不是所有的抗生素都能“大杀四方”，能消灭所有细菌。即便是确诊为细菌感染，也要根据不同的菌种选择对应的抗生素。有些患者求好心切，为了早日康复却把多种抗生素一起服用，却不知每种抗生素有不同的抗菌谱，药不对“菌”，就可能达不到应有疗效 , 甚至能增大药物的副作用。误区4：口服不如输液好有这种想法的大有人在!不过我告诉你，你错了哈。普通人在日常生活中发生的细菌感染大多是轻中度的，对于这类感染，口服抗生素和静脉应用(即吊点滴、挂瓶)的疗效差别不是很大。相反，静脉用抗生素倒是会增加过敏反应和局部不良反应的发生。当然，对于一些危重感染的患者或已有多重耐药的患者，口服基本不吸收了，那我们又另当别论了。英国前首相戴维·卡梅伦曾经这样说：“如果我们不采取行动，将面临一个无法想像的景象，即抗生素失效，人类回到医学的黑暗年代。”建议大家遵医嘱选用抗生素，联用或停用抗生素时最好咨询医生。