根据统计我国有40%以上的老年人患有失眠症，长期受到“晚上睡不着，白天打瞌睡”的困扰。现代人想拥有高质量的睡觉，似乎越来越成为奢侈，这也是为什么安眠药供不应求的原因。

老年人为什么容易失眠？

研究表明众多老年人夜间的睡眠都是浅睡状态，睡眠质量偏低，并认为老年人失眠可能是老化的一种现象，但具体的原因至今尚不明确。

养生著作《黄帝内经》中讲到“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑;老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五藏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”

这段话是岐伯回答黄帝为什么老年人晚上睡不着的原因，意思是老年人与年轻人在生理上大不同，年轻人气血旺盛，营卫之气运行顺畅，所以白天精神好，晚上好睡觉;但老年人因为气血衰弱，营卫之气运行不顺，五脏(肝、心、脾、肺、肾)之气不协调，白天没精神，晚上不睡觉。因此中医改善失眠也是从补益气血入手。最好的策略是能“未雨绸缪”，在中壮年就能注意身体的保养，加强运动，减缓衰老。老年人气血衰弱，我们可以给予补益气血、调和阴阳、安神定志的中药。

充足睡眠是老年人预防失智症的首要条件

除了阳光、空气和水，“睡眠”也是维持生命的基本要素，并会影响认知能力、记忆力、创造力与警觉心等，对于大脑的正常发展，至关重要。

好的睡眠，不仅对健康有益，还能帮助提升记忆力与工作效率。

有许多民众罹患睡眠呼吸中止症，有着打呼、容易疲倦等症状，却浑然不知。“连续18个小时没休息而开车，和酒驾的风险是一样的。” 睡眠不足会大幅影响专注和认知能力，造成的事故往往比酒驾更为严重。

睡眠障碍也容易引发心血管疾病及脑部病变，让脑血管受到伤害，进而提高罹患失智症的风险，因此，每个人都应该正视睡眠问题。

老年人如何战胜失眠？

既然“好好睡觉”如此重要，那我们要如何战胜失眠?面对这个的问题，医师给了一个颠覆传统思维的答案：“在白天小睡片刻”。大家可能会想白天都睡饱了，晚上怎么睡得着?

事实上，中午只要小睡20分钟，便能提升下午的专注程度，并能改善晚上入眠的能力，但要注意不要一次睡太久，以免扰乱夜间的长眠机制。

睡眠与放松之道

睡觉也要避免把手机放在床头，或者转为飞航模式，以免电磁波影响深度睡眠，导致记忆力衰退。

但在睡不好的时候，即便排除外界干扰，也难以放松、进入梦乡。对此，我们可以进行放松训练，只要重复让肌肉紧绷再松弛，即使是简单的握拳和耸肩，也能达到放松的效果。

睡眠迷思

医师也为中老年朋友厘清睡眠的几项迷思。一般而言，正常的睡觉时数应为7个半小时到8个半小时，但医师表示，每个人体质不同，因此，需要的睡眠时数也不一样，并没有科学证据指出，特定时间入睡对于不同器官有什么影响，因此，不必过于执着睡眠时数与时段。

养老信息网小编提醒老年朋友重要的是，平常要有固定的睡眠时间，让生理时钟稳定下来，到了就寝时间自然会涌现睡意。只要作息规律、适度小憩、并且让心情放轻松，慢慢找回睡觉的感觉，失眠问题便能迎刃而解。