高血压患者运动要注意3要点 　　要点一：运动持续1~3个月才有效 　　经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。 　　要点二：充分利用零碎时间 　　有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。 　　美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。 　　要点三：练力量时别屏气 　　力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。 　　午休也可以帮助降压 　　近期在欧洲心脏病学会大会上宣读的一项由希腊雅典Asklepieion Voula总医院的心脏病学家发布的研究成果表明，午休会让高血压对患者的动脉和心脏所造成的损害较小，是一种有效和值得推广的天然降血压方法。 　　这项研究选取了200名男性参与者和186名女性参与者，其平均年龄为61.4岁，且都患有动脉高血压。研究者测量了所有参与者的中午睡眠时间、办公期间的血压、24小时动态血压、脉搏波传导速度、两种生活习惯、身高体重指数和一份完整的超声心动图评估。 　　研究者在调整了其他可能影响血压的因素后发现，与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%（6毫米汞柱）;在清醒状态下，平均收缩压读数要低4%（5毫米汞柱）;在夜间睡觉时，平均收缩压读数要低6%（7毫米汞柱）。 　　此外，中午睡觉60分钟的病人其24小时收缩压平均读数要低4毫米汞柱，他们所服用的抗高血压药物数量也较少。

　　高血压是否一定要吃药 　　目前对于正常血压的定义是120/80mmHg，而血压高过140/90mmHg时则可以被诊断为高血压。理论上只要经过医生诊断为高血压的患者就必须接受药物治疗。而是否吃药和是否需要持续吃药也是需要在血压水平的基础上进行判断。特别是没有明确原因也无法根治的原发性高血压一定需要通过药物来控制血压。 　　原发性高血压患者会有药物效果不佳的感觉，其实是因为原发性高血压是无法完全治愈的，药物仅仅起到控制血压的作用，而并非真正能够治疗。原发性高血压患者是不能停药的，很多因为基因或者原因不明的慢性疾病如冠心病或糖尿病也是相似的道理。 　　有效降压还需要坚持治疗。然而，有不少的高血压患者血压一降下来就骤然停药，而希望通过保健品、降压器械或者完全服用中药来降压。这些做法其实对高血压的病情的稳定没有任何帮助。 　　还有的患者感觉不难受就不服药，把高血压当作感冒来对付，要不就是看别人吃什么药，自己就吃什么药，随意更换药物或加减用量，这些都是高血压治疗的误区。服用什么降压药，用多大剂量，以及服用药物之后的疗效及副作用一定要与专科医生沟通，由医生来制定个性化的治疗方案。对于高血压患者的服用，首先要对血压进行定时有序的测量，然后在专科医生的指导下，坚持服用，以维持血压的相对稳定并长期达标。 　　高血压如何治疗 　　1、患者在日常生活中一定要保持积极平和的心态，这是血压平稳下降的一个重要保障，同时也是有效治疗高血压的一个重要措施。高血压患者一般都是脾气暴躁的人，遇事总爱计较，大发雷霆，这都对病情的控制非常不利，所以患者在生活中一定要注意保持轻松愉快的心情，避免不良情绪造成病情的加重或反复。 　　2、要彻底的治疗高血压，患者需要在平时做好多方面的自我护理工作，这样才能全面遏制血压的继续升高。高血压患者需要在平时注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。 　　3、使用降压药是可以有效治疗高血压的方法，患者一定要根据病情合理使用降压药物，使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。降压药物种类很多，各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数减少的长效制剂或剂型，以方便病人服用。

　　高血压是一种常见的心血管病，发病率随着年龄的增长而增高。今天小编就给大家讲讲如何治疗高血压和治疗高血压的四个原则，下面一起来看看吧。   　　1、用药需择时 　　人的血压在一天24小时中不是恒定的，而是按着一定规律波动的。人在睡眠时，血压可大幅度下降。如果白天忘记服降压药，到了晚上临睡前才服药，则有可能使血压在夜间降得太低，特别是老年人，容易因此而诱发缺血性脑中风。在致命的脑血管意外的患者中，约有40％的人与低血压有关。所以，老年高血压患者不宜在睡前服药。人在白天的血压升高与睡觉醒来和醒后的活动有关。许多研究表明，上午8～11时和下午3-5时左右人的血压最高，出血性脑中风的好发时间是上午10肘。一般的药物在进人人体半小时后才开始起效，2～3小时后药效最高。因此，上午7时和下午2时是高血压患者服药的最佳时间。此外，患者还可将服药时间进一步简化，即起床后服药。如果中午不休息，则可在午饭后1小时左右服药。 　　2、服药需终生 　　高血压又分为原发性和继发性两种类型。继发性高血压是某种疾病（肾病、脑血管及内分泌疾病等）的基础上引发的，一旦病因被去除，患者的血压即可恢复正常，不需要终生服药。而原发性高血压的病因至今尚不明了，目前还无法被根治，患者需要终身服药。   　　现实生活中，有些高血压患者经过一段时间的治疗以后，血压接近正常后就擅自停药了，这是非常错误的做法。由于停药后患者的血压可重新升高，即使升得不是很高，对心脑肾等器官的损害也是不可忽视的。因此，经数日多次测量血压高于150／95毫米汞柱的患者，或血压在140／90毫米汞柱上下，但有肥胖、血脂异常、患有糖尿病等情况的患者也要坚持终生服药。 　　3、血压要稳定 　　血压不稳定可导致器官受损，因此，高血压患者必须保证血压稳定，最好选用能降低血压波动性的降压药，但至今这方面的研究尚很欠缺。目前，患者能做到的就是避免人为地造成血压不稳定，即应定期监测血压，尽量使用长效降压药，逐渐淘汰短效降压药，并根据自己血压的高低来调整药物的剂量。由于长效制剂的价格比较昂贵，不利于普及，一些价格便宜而药效较好的中效降压药(每日服1～2次)，如尼群地平、安替洛尔等已受到了多数患者的青睐。这也是较好的选择。   　　4、降压要达标 　　为使血压在一天24小时中处于稳定状态，高血压患者在用药时最好使用长效制剂，即每天服用一次，任何时间均可(最好还是早晨起床后)，但要每天在同一时间服用。国外一些大规模的研究发现，高血压患者的收缩压每降低10～14毫米汞柱和舒张压每降低5～6毫米汞柱，可使脑卒中和冠心病的发生率分别降低约40％和16％。我国的几项临床研究表明，收缩压每降低9毫米汞柱和舒张压每降低4毫米汞柱，可使脑卒中和冠心病的发生率分别降低约36％和3％。因此，高血压患者将血压控制在理想的水平具有重要的临床意义。最新的一项研究结果表明，高血压患者的血压应控制在140／90毫米汞柱以下，更明确地说，目标血压是138／83毫米汞柱。若血压未达到这一目标，患者就应采取必要的措施，包括加大药量、联合用药、更换药物等。

　　中医观点认为，五脏六腑在身体表面都有相应的反应区域。治疗高血压的有效穴位有专门祛风邪的风池穴、调心血的内关穴、退热降压的曲池穴、泻热开窍的天柱穴等。那么如何按摩穴位才能治疗高血压呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。 　　按摩四大穴位治疗高血压 　　1、风池穴 　　经属：足少阳胆经 　　位置：颈部两条大筋外缘的陷窝中，即发迹的凹陷处，与耳垂齐平。 　　使用方法：用两手拇指抵住风池，其余四指分开包住头来支撑，左右同时按压。 　　指压治疗高血压的穴位风池穴，可明显改善颈脑部的血液和氧气的供应。 　　2、内关穴 　　经属：手厥阴心包经 　　位鬓：从手腕根部向上三横指，位于两根筋之间的凹陷处。 　　使用方法：用食指和拇指夹住手腕，配合调整呼吸，效果较好。 　　治疗高血压的穴位内关穴能治疗各种心血管病变，心率失常、心绞痛、高血压等。 　　3、曲池穴 　　经属：手阳明大肠经 　　位置：肘关节弯曲成直角，肘关节外侧横纹头，即靠近拇指侧的皱纹处。 　　使用方法：手肘弯曲成直角.用另一手的拇指按压，其余四指抓住手臂。 　　按压治疗高血压的穴位曲池穴，能起到退热、降压的功效。 　　4、天柱穴 　　经属：足太阳膀胱经 　　位置：后颈部，两条粗大肌肉外缘凹陷内。 　　使用方法：低头，两手拇指分别按同侧穴位。 　　此穴对高血压患者具有疏经祛风、泻热开窍、宁神止痛的功效。 　　吃四种食物有助治疗高血压 　　1、芹菜 　　芹菜富含的生物类黄酮(维他命P)，可以降低毛细血管通透性，所以具有降低血压的功效。用鲜芹菜捣汁加白糖饮用，对高血压有明显的防治作用。 　　2、海带 　　有利尿作用，可以用于预防与辅助治疗高血压。坚持每日食用二克以上的海带，对预防高血压有作用，还能够预防动脉硬化与高脂血症；坚持每日食用十克以上的海带，对高血压的治疗有一定作用，能够降低血压，并且使血压稳定。 　　3、茄子 　　茄子包含生物类黄酮(维他命P)具有降低毛细血管脆性、防止出血、降低血中胆固醇浓度与降血压作用。高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症病人吃茄子有辅助治疗作用。 　　4、红萝卜 　　红萝卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物质，此类物质与生物类黄酮(维他命P)的功效有关，具有增进维他命C吸收与改善微血管的作用，同时还能够增多冠状动脉血流量，降低血脂，增进肾上腺素合成，所以有降低血压、强心等效果。

　　高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，对身体健康的危害是很大的。所以，在治疗高血压的同时，也可以通过生活中的小窍门来辅助，效果也是不错的，下面就跟着小编一起来了解下吧。  　　降血压的方法有哪些 　　1、芹菜、菠菜 　　常吃芹菜可以缓解因高血压引起头痛、头晕的症状。将芹菜根煎服，降血压效果更好。而菠菜可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。 　　2、喝茶 　　具有改善血压功效的茶饮包括山楂荷叶茶与玉莲饮。山楂以及荷叶具有扩张血管额功效，能改善心肌循环，起到降压、降脂的功效。此外，用玉米以及莲心制作的茶饮，非常适合高血压患者服用。  　　3、巧用枕头 　　高血压患者，在生活起居上也可以花点小心思，如利用干菊花、石决明、草决明制作枕头。菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等物质，具有降压醒脑的作用。另外，也可以用石决明、草决明，效果是一样的。 　　4、唱歌、朗诵 　　由于唱歌‘朗诵时，人们往往是采用腹式呼吸的，而腹式呼吸有助于降低血压，因此建议高血压患者每天都坚持唱歌或朗诵，并将其养成习惯。  　　5、黑木耳、银耳 　　将黑木耳、银耳各15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适量清水，上锅蒸30分钟。完后取出并放凉，加入蜂蜜20克调和即可，早晚两次服用，能缓解各种高血压病，功效更佳。 　　6、快走运动 　　快走是有利于降血压的行为之一。相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，然而专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。

　　高血压是最常见的慢性病之一，临床上多采用西药治疗，虽然降压效果快，但都具有一定的不良反应。对于高血压患者，不妨尝试按摩穴位来辅助降压，下面就跟这小编一起来了解下吧。 　　降血压的穴位 　　1、百会穴 　　百会穴具有平肝潜阳、镇肝熄风之效。现代研究表明，按摩百会穴能够调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而达到降压作用。 　　百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。 　　2、曲池穴 　　曲池穴，是手阳明大肠经的合穴，能够调畅阳明经气血运行，发挥其平肝潜阳之功效。常用于治疗高血压、咽喉肿痛、上肢疼痛、麻木、发热、流行性感冒等。 　　现代研究表明，按摩曲池穴可以通过改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化进程而产生降压作用。 　　取该穴位时，患者应正坐、曲肘，肘横纹外端的凹陷处即为曲池穴。 　　3、三阴交穴 　　刺激三阴交的降压效果实际上比服很多降压药都要好，还没有副作用。 　　在人体上，此穴是足部三条阴经（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经）风云际会的穴位，而这三条经都与高血压有着莫大的关系，肝藏血，脾统血，而肾藏精，精又生血。 　　4、悬钟穴 　　悬钟穴是胆经上的穴位，它专管人体骨髓的汇集，“髓生血”，所以这个穴位疏通经络、行气活血的功能特别强，堪称人体天生的降低压大药。 　　5、合谷穴 　　合谷穴为手阳明大肠经原穴，是气血运行的重要枢纽。《医学入门》称：“合谷主中风，搏风，筋急疼痛，诸般头痛、水肿。” 　　按摩合谷穴能够调和气血、通经活络、行气开窍、镇静安神，对痛症、神志疾病、热证等有较好疗效。 　　取该穴位时，把一只手张开，将大拇指竖起来，用拇指中间的指横纹对着另一只手的虎口位置处，拇指向下一按，拇指尖点到的那一点就是我们要找的合谷穴。

　　目前常用的降压药物有六大类。此外还有中枢性降压药物、复方降压制剂等类降压药，虽然不属于这六类，但在临床中也有使用，中国从20世纪60—70年代开始使用的复方降压片直至今日仍使用得比较广泛。下面小编就来给大家介绍下适合高血压用的降压药，一定要记住了。 　　高血压患者降压药 　　1、利尿剂 　　利尿剂是有液体潴留心力衰竭（心衰）患者治疗策略的重要组分。单用呋塞米或单用卡托普利治疗对比试验发现，液体潴留常出现在用卡托普利治疗的心衰患者，而非用利尿剂者。多中心试验所纳入的患者均是症状和液体潴留得到了完全控制，用单一利尿剂治疗不能长时间保持临床稳定的心衰患者，且利尿剂和血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）联合应用，出现临床失代偿的机会减少。因此，利尿剂是心衰治疗不可缺少的药物。 　　2、β受体阻滞剂 　　β受体阻滞剂是能选择性地与β肾上腺素受体结合、从而拮抗神经递质和儿茶酚胺对β受体的激动作用的一种药物类型。肾上腺素受体分布于大部分交感神经节后纤维所支配的效应器细胞膜上，其受体分为3种类型，可激动引起心率和心肌收缩力增加、支气管扩张、血管舒张、内脏平滑肌松弛等和脂肪分解。这些效应均可被β受体阻滞剂所阻断和拮抗。 　　3、钙拮抗剂 　　钙拮抗剂也叫钙通道阻滞剂，主要通过阻断心肌和血管平滑肌细胞膜上的钙离子通道，抑制细胞外钙离子内流，使细胞内钙离子水平降低而引起心血管等组织器官功能改变的药物。临床常用的有硝苯吡啶、异搏定、硫氮唑酮等。 　　对心脏的作用，主要是抑制心肌去极化过程中第二时相钙离子内流，降低细胞内钙，减弱心肌收缩力，降低心肌氧耗量，同时抑制窦房结和房室结的钙内流，使窦房结自律性下降，房室传导减慢，心室率降低，如异搏定，氮唑酮。 　　4、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI） 　　血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）是一种抑制血管紧张素转化酶活性的化合物。ACEI用药后外周血管扩张，总外周阻力降低，血压下降，在降压同时不减少心、脑、肾等重要器官的血流量，不干扰交感神经反射功能，不引起体位性低血压，对高肾素及正常肾素高血压的降压效果显著，对低肾素高血压也有降压效果，长期应用可使左心室肥厚退缩，一般用药15min见效，1～2h达高峰。 　　5、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂（ARB） 　　ARB是目前最常用的高血压一线治疗药物之一。ARB通过选择性阻断血管紧张素受体1（AT1），阻断了血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）收缩血管、升高血压、促进醛固酮分泌、水钠潴留、交感神经兴奋等作用，产生与血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）相似的药理学作用。 　　另一方面，由于AngⅡ合成反馈性增加，血液与组织中AngⅡ水平升高，作用于AT2，产生扩血管、抗细胞增殖、调节细胞凋亡等作用。 　　6、α受体阻滞剂 　　α受体阻断药能选择性地与α受体结合，直接扩张血管及阻断α1受体，血压下降反射性引起心脏兴奋，使心肌收缩力加强、心率加快、心排出量增加。也可通过阻断去甲肾上腺素能神经末梢突触膜α2受体，促使神经末梢释放去甲肾上腺素引起兴奋。

　　许多人在生活中都有喝茶的习惯，而对于患有高血压的患者而言同样也可以通过喝茶的方法来帮助自己降压。那么生活中有哪些比较好的降压茶呢？下面给大家介绍降血压效果好的几种茶饮，供大家参考。 　　山楂茶 　　山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。 　　玉米须茶 　　玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。 　　荷叶茶 　　中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 　　槐花茶 　　将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。 　　首乌茶 　　首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。 　　葛根茶 　　葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 　　莲子心茶 　　所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。 　　决明子茶 　　中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 　　桑寄生茶 　　中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

　　高血压是生活中比较常见的一种心血管疾病，而这一疾病的患者需要合理的用药。那么患者在服药的过程中需要注意什么呢？下面给大家介绍高血压患者的用药禁忌，供大家参考。 　　不做综合性治疗 　　高血压的病因是多因素的，有心血管的因素，也有饮食和精神方面的因素。因此，治疗也需要采取综合性的措施，否则就不可能取得理想的治疗效果。正确的做法是：治疗高血压，除选择适当的药物外，还要注意劳逸结合，饮食宜清淡、少盐，适当地参加文体活动，减轻体重，保证充足的睡眠等。 　　断断续续服药 　　患者有时服药，有时停药，不能持之以恒地治疗，导致血压不稳定。或者一个时期使血压处在较高的水平，岂不知，持续高血压会对心、脑、肾等重要脏器造成损害。正确的做法是：治疗高血压需坚持“三心”，即信心、决心和恒心，只有这样才能防止或推迟机体重要脏器受到高血压的损害。 　　长期服药而不定期复查血压 　　由于种种原因（如怕麻烦、出差、工作紧张等），不能做到定期测量血压，一味照原先的剂量服药，此即为“盲目治疗”，也会使得血压忽高忽低，或者出现不适感，并且易产生药物副作用或耐药性。正确的做法是：如上所述，定期测量血压，按血压的高低与机体状况的变化决定用药种类和用药剂量。 　　立即停药 　　这种不正确的服药方法，即服药一停药一服药，结果也会导致血压出现升高一降低一升高，不仅达不到治疗效果，而且由于血压较大幅度的波动，将会引起心、脑、肾发生严重的并发症，如脑溢血、脑梗塞等。正确的做法是：服药后出现血压下降，可采用维持量，继续服药，或者在医生的指导下将药物进行调整，可以增减药物品种或服药剂量，而不应断然停药。 　　一味追求血压达到正常水平 　　老年人（指 60岁以上者）均会有不同程度的动脉硬化（主要指心、脑、肾血管），为此偏高的血压有利于这些脏器的血液供应。如果不顾年龄及病人自己的内在情况，而一味要求降压到正常水平，势必影响上述脏器的功能，反而得不偿失。正确的做法是：根据自己的年龄、脏器的功能情况 （主要是心、脑、肾血管），将血压降到适当的水平，特别是老年人，不可过度降低血压。

　　高血压是生活中比较常见的一种心血管疾病，而春季的时候高血压患者更需要做好的疾病护理。下面给大家介绍春季高血压患者的保健方法，供大家参考。 　　早餐清淡 　　一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即 可。不可过饱，也不可不吃早餐。 　　中午小睡 　　午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。 　　万勿挤车 　　外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕 从容些。以免心理压力大，促进血压升高。 　　饮水一杯 　　漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低 血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。 　　适当晨练 　　不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓 解全身中小动脉的紧张，有利于降压。 　　耐心排便 　　排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。 　　娱乐有节 　　睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将 要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。 　　晚餐宜少 　　晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进 水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。