提到备孕，我们的第一印象就是女性需要吃叶酸，去医院检查身体、不能吃药、戒烟戒酒……日前，医生表示，怀孕是夫妻双方两个人的事情，两人都要做到有计划、有准备的备孕。

1、戒烟戒酒

酒精与烟草会降低男性精子质量，造成精子畸形，如巨型精子、双头或双尾精子等，此类精子会影响受孕，易造成孕妇流产或是胎儿畸形等。酒精和烟草还容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵、受孕。

2、适当运动

备孕期间，适当的运动、增强体质，有助怀孕。女性在备孕期间，适当的运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助怀孕。运动还能提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病发生。

3、放松心情

心理压力会对我们的身心健康带来很大的影响，对于怀孕这件事，我们要放松心情，不要有压力，而充足的睡眠能有效的缓解身心的疲惫与压力，有助孕怀孕。

4、补充叶酸、多种维生素

叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素。按照国家推荐的0.4毫克标准的叶酸，一般需要提前三个月服用，能预防胎儿出现神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素还能提高卵子和精子的质量，促进胚胎发育。因此，叶酸、多种维生素不止女性要补充，男性在备孕期间也可以适量补充。

5、孕前检查

有些病毒会影响到胎儿发育，甚至有可能导致胎儿畸形，所以提倡孕前的检查。建议有条件的女性在孕前到医院做一次优生五项(TORCH)检查，以确保将来怀上一个健康的宝宝。