随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐减退，不少人会面临失眠多梦的困扰。保持良好的睡眠质量对于中老年人的身体健康至关重要。那么，中老年人失眠多梦应该吃些什么食物呢？本文将为大家介绍一些有助于改善睡眠质量的食物。

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于生成血清素，而血清素具有调节睡眠的作用。中老年人可以适当增加富含色氨酸的食物摄入，如瘦肉、鱼、豆腐、牛奶、酸奶、黑芝麻、葵花子、核桃、香蕉、苹果等。

　　二、富含褪黑素的食物

　　褪黑素是一种能够调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠。中老年人可以适当摄入富含褪黑素的食物，如燕麦、甜玉米、葵花子、芝麻、核桃、松果、蘑菇、番茄等。

　　三、富含GABA的食物

　　GABA是一种神经递质，具有抑制神经兴奋的作用，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。中老年人可以适当增加富含GABA的食物摄入，如全麦食品、牛奶、酸奶、香蕉、葡萄、李子、杏仁、核桃等。

　　四、富含抗氧化物质的食物

　　抗氧化物质能够清除体内的自由基，减轻氧化应激反应，有助于改善睡眠质量。中老年人可以适当摄入富含抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、浆果、番茄、红薯、胡萝卜、十字花科蔬菜等。

　　五、富含镁的食物

　　镁具有放松神经、缓解焦虑的作用，有助于改善睡眠。中老年人可以适当增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食品、坚果、香蕉、黑巧克力等。

　　六、适量摄入优质蛋白质