随着时间进入冬月，白昼时间越来越短，每到这个时候，“早起”成了大家的头号难题。为什么起床会变得很难呢?有可能是睡眠不足引起的!那么睡眠不好，真的等于慢性自杀吗?

研究发现，长期失眠的人，会比正常人少活7～10年，还会伴随一系列健康问题。

● 睡眠不足有哪些危害？

1、睡眠对我们最直观的影响是精神状态。睡得好时你神采奕奕，睡不好时你会觉得反应迟钝、浑浑噩噩。

2、睡眠状态还会影响我们的健康状况。长期睡眠时间不足6小时等于慢性自杀。研究发现，长期失眠的人，会比正常人少活7～10年，还会伴随一系列健康问题。

3、慢性疾病更容易“找上门” 。睡眠不足会增加高血压、糖尿病、心血管事件、癌症的发生风险。

4、睡眠不足还会增加食欲，更容易偏好高脂肪和高热量食物，增加体重、腰围和脂肪比。

5、抵抗力降低，易感传染病。睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。

6、睡眠不足会导致情绪不佳、反应迟钝，伤害的发生风险增高，睡眠时间越少，心理疾病危险越大，也越严重。

● 什么样的睡眠才是健康的睡眠？

★ 睡眠量：成年人一般为7～9个小时，对于儿童则应增至10小时。

★ 睡眠质量：半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。

★ 最佳睡眠时间：晚上10点至早晨6点。

● 有什么办法能让冬日早起不再困难呢？

★ 睡得早，保证睡眠时间

规律的睡眠习惯有助于维持正常昼夜节律，也就是让我们的生物钟正常运作。

早点入睡，才能保证足够的睡眠时间。如果您有早起的需要，那么就不要睡得太晚，如无必要不要熬夜，尽量保证10点左右入睡，这样早上就可以按时醒来。

★ 睡得好，提高睡眠质量

适量运动可以提高睡眠质量。运动有助于调节生物钟，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

运动需要选择合适的时间，如下午4～5点，或者早晨。但晚上9点后就不宜再进行运动了，否则会让大脑过于兴奋而无法入睡。

良好的饮食习惯也可以提高睡眠质量。保证膳食纤维的摄入量，同时控制饱和脂肪酸和糖类的摄入。晚餐不要吃得过饱。

★ 改善一些小习惯，有助于获得更好的睡眠

睡前关闭大灯，不要再思考工作内容或使用电子产品。

看看书，听听舒缓的音乐，温水泡脚，喝杯牛奶，选择暖和、轻软的被子等等，都可以提高睡眠质量。

不管日常的工作有多忙碌和重要，还是生活中的娱乐游戏活动有多吸引人，我们还是要努力保证优质的睡眠，因为好的睡眠与我们的健康息息相关。

供稿：市疾控中心慢病所