得了高血压后，患者的正常生活，以及身体健康，都不可避免的受到影响，而此时如果患者能够积极做好高血压的保健，就可以有效缓解高血压的病情，减少高血压给患者带来的伤害。

　　高血压保健的四点要求

　　第一、改变体位要慢

　　不少高血压患者，在患上高血压以后，因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，因此，老年高血压患者在体位改变时，往往发生头晕眼花等状况。因此，患上了高血压，患者变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。

　　第二、排便要慢

　　老人容易便秘，但对于高血压患者，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破，尤其是对于患有高血压的患者，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，因此，老年高血压患者做好保健，一定要注意排便要慢。

　　第三、走路要慢

　　老年高血压患者走路一定要慢，高血压患者在发病后，保持一定的运动量，是有必要的，但如果老年高血压患者，走的太快的话，就容易跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其它问题，因此，老年高血压患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。

　　第四、进餐要慢

　　老年高血压患者，在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要，患者在吃饭时，要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物，卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

　　高血压的保健有哪些要求呢？

　　第一、注意劳逸结合

　　高血压发病后，患者一定不要太过劳累，患者应该为自己营造一个适宜康复的安静舒适的环境，同时，高血压患者要注意劳逸结合，进行适当的休息，尤其眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢，以免给自己带来伤害。此外，高血压患者要做到合理安排生活，避免熬夜、劳累、郁闷等不良因素。

　　第二、加强自我管理

　　高血压患者要积极做好自我管理工作，这对高血压患者来说，是非常关键的，尤其是高血压患者，要坚持定期测量血压，及时掌握自己的病情，预防各种并发症的出现。而对于选择药物疗法，进行治疗的高血压患者来说，应该按时服用药物，高血压患者不要私自加大，或者停止用药量。

　　第三、保持情绪稳定

　　高血压患者在做好保健工作时，需要注重精神的调养，患者在生活中积极调整自己的情绪，通过保持良好的精神状态，来有效的降压，患上高血压以后，患者要学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切忌情绪波动，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血压病情。

　　第四、加强体育锻炼

　　健康的体魄才能有效防治，包括高血压在内各种疾病的发生，因此，高血压患者在患病后，应该积极加强体育锻炼，患者锻炼时，切忌运动量不宜太大，一般来说，高血压患者可以通过散步、慢跑、乒乓球等有氧运动，来锻炼身体，高血压的患者运动量，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

　　高血压的一些保健要求

　　第一、少盐低脂

　　食盐的过多摄入会导致血压升高，所以少吃盐可以预防高血压，缓解轻度高血压症状。值得注意的是，少盐，并不只是指炒菜时少给盐，还有其他含盐分的食物都要控制食用，如一些面包，还有饼干、薯片、瓜子之类的零食。除了要控制食盐的摄入，还要控制脂肪的摄入，要避免一些高脂肪、高胆固醇的食物。总的来说，患者平时要注意吃清淡一点食物，还有养成饮茶的好习惯。

　　第二、运动减重

　　轻度高血压患者许多都是因肥胖而导致血糖较高，所以为了健康要适度减肥。患者要进行合理运动，不要过度运动是自己身体无法承受，也不要急于求成，要循序渐进，逐渐加大运动量。并且运动最重要的是每天坚持，将它变成一个像吃饭喝水一样的习惯，而不是三天打鱼两天晒网。通过运动可以消耗身体里的糖分，降低血糖，也可以达到减重的效果。

　　第三、心理状态

　　对于轻度高血压患者来说，心态也是非常重要的。要随时保持愉悦畅快的心情，不要使自己的情绪一直处于一个紧绷的状态，过度紧张、兴奋、愤怒，都会导致血压升高，所以要有一个良好的心理状态，不管遇到什么事，都可以迅速调解，是心情平和，避免大起大伏。