8个方法教你在生活中护理高血压

　　1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它

　　高血压在国外又被叫做“silent killer”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢？因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

　　2、患上高血压，你一定要按时吃药

　　很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

　　其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

　　3、要远离这些高胆固醇食物

　　其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！

　　高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

　　4、不控制好情绪，血压也会失控

　　世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

　　情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

　　5、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好

　　哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

　　6、你吃得越“轻”，血压越好

　　大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

　　7、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习

　　爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。

　　进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。

　　8、这些食物中藏着盐，你要保持警惕

　　盐是导致血压升高的罪魁祸首之一，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

　　例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。

　　容易患上高血压的人群

　　一、饮食过咸的人

　　饮食过咸是造成高血压的一个重要原因，北京人吃的比较咸，所以发病率要远远超过南方。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。

　　二、情绪激动、精神紧张的人

　　脾气暴躁、精神紧张、从事脑力劳动的人群，长时间精神压力增大，这些人很容易患高血压此类人群如患高血压，药物治疗效果并不明显，要从心里方面进行调节。

　　三、肥胖的人

　　随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，而且还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。所以想远离高血压一定要注意减肥，而最健康减肥的方式就是有规律的运动，适当节食。

　　四、喜欢吸烟的人

　　吸烟不仅容易引起呼吸道疾病，而且容易引发高血压、冠心病等危险性疾病，吸烟可导致心率加快，血压增高。

　　五、中老年人群

　　虽说高血压可发病于任何年龄，但是主力军依然是中老年人群，老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数，这主要是随着年龄的增长，人的机体功能慢慢的衰退，有害机体排不出去，久而久之就容易患上疾病。

　　六、患有糖尿病、肾病的人

　　糖尿病、肾病和高血压一般都会同时存在，相互影响。