近日，国家“十一五”科技支撑计划专门设立的“名老中医养生保健经验挖掘、整理与推广应用”研究专项成果出炉，调查了全国119位名老中医，荟萃了60多位名老中医对养生保健的经验之谈，针对大众的一些养生困惑，详实地介绍了他们的“不老经”。

　　养生什么时候开始？

　　名老中医们开始养生的平均年龄是46.73岁。

　　调查数据显示，名老中医们的养生开始年龄平均在46.73岁，这其实是非常符合自然规律的。

　　《黄帝内经》说，“年半百而运动皆衰”，即是说人到了五十岁身体状态开始普遍下降。中医还讲究“女七男八”，就是女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年有着一次健康的变化，根据这个规律来推算，女性42岁、男性48岁开始衰老，皮肤弹性变差，头发开始变白。名老中医们的平均养生年龄也正好差不多在这个界限内，是很有道理的。

　　著名中医内科专家，原国家中医药管理局办公室主任王凤岐说，现代合适开始养生的年龄大约是四十岁左右，可以根据自己的身体状况、心情压力调整，早几岁或晚几岁。因为现代人跟名老中医们处于的时代和生活环境都不相同了，现代人的压力更大，环境更复杂，很多疾病都已经趋于年轻化了，甚至30多岁就有很多人患上了所谓的“老年病”，所以养生年龄可以适当提前一些。

　　体质如何能均衡？

　　认为均衡的体质有益长寿的占到63.8%，而其余寒热虚实的体质所占比例不超过25%。

　　不仅仅是老中医，长寿老人的共性都是体质均衡。这里的体质均衡在中医中是指体内阴阳平衡。体内阴阳不平衡，抵抗力、免疫力就会下降，身体就容易出现各种毛病。

　　要达到体内阴阳平衡，说起来很容易，但很多人往往坚持不下去。体质均衡就是指身体各器官功能和谐，首先要做到饮食不偏，粗细搭配、荤素搭配、蔬菜、水果足量，且饮食有节。中医们最强调饮食不过饱，因为中老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重。其次，要顺应自然，“和于阴阳，调于四时”，使人体的生理节律彼此协调，并与外界环境的节律同步，天气冷就多穿点，天气热就少穿点，且起居规律，不要熬夜。第三点也是最重要的一点就是心态要平衡，不要较真和纠结。

　　当今社会，很多人的体质不均衡。为了美丽，要减肥节食，营养不良，身体就容易亏虚，就偏虚了；爱好肥甘厚味，又缺乏运动，营养过剩，就偏实了，容易患上脂肪肝等“富贵病”；冬天里也爱喝冰水，不灌凉的就烧得慌，这一定是体质热；夏天都怕冷怕风，非得喝热茶，手脚冰凉，这一定是体寒，这都是因为生活习惯不规律积累的身体症状，其实是身体在小声地抗议，我不舒服了。

　　什么性格招人爱？

　　在内向、开朗、随和的性格中，随和对长寿有益的占到了56%，紧随其后的是占36%的开朗。

　　不少人会发现，家里的老人脾气会变得很“古怪”，要么唠唠叨叨碎嘴，要么整日沉默寡言，要么夸夸其谈年轻的成绩，其实这都是老年人孤独寂寞的表现，想和年轻人多聊聊，结果可能适得其反。

　　看看名老中医们推崇的性格——随和，非物质文化遗产--中医针灸项目代表性传承人，黑龙江中医学院张缙教授慢条斯理地说，你看凡事很随和的老人，身边肯定围着不少年轻人，而老年人多和年轻人接触，能掌握新的信息，感受新鲜事物，对防治大脑衰老非常有利。

　　随和既是凡事宽容大度，古语说“六十耳顺”，这个年纪就是把一切事物看得很淡，甚至能把别人的曲解、误解都能够心情愉悦地对待，学会控制自己的情绪，不是三缄其口也不是夸夸其谈，而是看清事物本质，找到最佳的解决方案，这确实是养生的“法宝”。从中医角度讲，七情伤内，“怒则气上，恐则气下，忧则气聚，”情志过激，能引起脏腑气机逆乱而缠产生种种病变。

　　如何随和？干祖望名老中医提出用“恕”字来养神，时常宽恕别人的过失，不较真，不比较，才不会抱怨，烦恼自然少，就会达到“恕”的含义：“如心所愿”。

　　哪种爱好舒身心？

　　推荐书法养生的占56.9%、旅游养生的占44.8%。

　　“琴棋书画、花鸟鱼虫”，在这些悠闲的爱好中，哪种是名老中医们更偏爱的？书法和旅游脱颖而出。

　　动中有静，静中有动，动静结合，外静内动的，看着舒缓，内有玄机。

　　练书法，悬腕练的是力，下笔练的是脑。旅游，各色风景入眼也入心。不用强调每天跑了多少路，走了多少步，只要能让全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节和大脑活动起来，推动正常的新陈代谢，产生良好的生理效应，就都是好运动。

　　当然，选择的运动不仅仅要自己喜欢，还要适应自己的年龄和体质。今年84岁的中国中医科学院广安门医院针灸科主任田从豁就把自己家的阳台建成了小花房，种了十余种花草，甚至还有冲天椒。他常常是种植与观赏相结合，把萝卜中空后里面种上白菜，仙人球中插上仙人掌，这种小搭配往往别有趣味。

　　他更是书法的爱好者，他认为练书法的同时，也练习了臂力和腕力，能让他在针灸中持针更稳，用力更巧。田老针刺的特点是轻柔进针，徐徐送针。所以毫针短到15毫米，长到700毫米，都能轻松刺入，轻柔提出，这种刚柔并济的针法也得益于书法的磨练。

　　其实长寿离不开健康，更离不开快乐。给自己找一两个适合自己的爱好，外静内动，修身养心，健康快乐，才是长寿的意义。

　　小病小灾能健康？

　　全国名老中医健康状况有慢病仍健康的占49.1%，无病健康的40%。

　　人吃五谷杂粮，哪能不生病，即便是名老中医们也不例外，但是有接近一半的名老中医患有慢病也能得享高寿，这就是中医里“未病先防，既病防变”的理论。

　　中国中医科学院望京医院大内科主任王泽民教授的父亲也是位老中医，患有高血压，因此，格外注意运动和饮食的保健，每天打太极拳、饮食也很清淡，坚持了很多年，偶尔血压高头晕，吃点药就好了，九十四岁才离世。

　　老年人多少都有慢病，别整日唉声叹气想着不好的结果，“既病防变”，预防病情发展，合理饮食，积极运动，定期体检，随时留意身体的变化，主要是能够持之以恒，在王泽民教授接诊的老年肿瘤患者中，有不少人都能够“带瘤生存”很多年，就是这个道理。

　　房事会不会伤身？

　　82.8%的名老中医并不提倡节欲，认为房事有讲究。

　　“门诊中总是有老年人来问性生活会不会伤身？”中国中医科学院西苑医院男科主任郭军说。

　　这回名老中医们的答案出奇一致，82.8%的并不提倡节欲，认为房事要有讲究。“精生髓、髓生脑，”房事养生确实能延缓衰老，把握适度最重要。

　　从延年益寿角度讲，60~70岁是个关键期，这个时期，男人们处于退休和身体衰弱生病的中间阶段，工作和生活压力都没有，还有这方面的欲望，一次高质量的性生活能促进血脉畅通，身心愉悦对整个机体的免疫力都有提高作用，有助于克服老年期的消极情绪。

　　性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三个街区，而运动是益寿的基础。因此，没有严重的心脑血管、癌症等重大疾病，只要性生活后不感到特别疲劳，还是可以放心地进行，平时自己可以按揉足三里、气海、关元、肾俞等穴位，补肾强体。

　　对于70~80岁，甚至更高龄的老人，身体的衰退确实无法避免，性生活的目标应该从数量、质量转为感觉，抚摸、拥抱，情感的交流更为重要。