何为冬病夏治？　　“冬病夏治”是中国传统医学的一种特色疗法。它源于《素问·四气调神大论篇》：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的思想，“春夏养阳，秋冬养阴”被历代医家奉为四时养生的重要原则，后世据此发展出指导针对某些内科疾病的治法，“冬病夏治”是其典型代表。　　传统意义上的“冬病”一般是指易于在冬季发病或者在冬季病情容易加重的疾病。什么是“夏治”呢？理解起来其实比较容易，就是针对冬季容易发作的疾病在夏天疾病缓解期的时候治疗，来减少在冬天或者春天发作次数、缓解发作的程度，顾名思义“冬病夏治”。　　夏季“三伏天”是一年中阳气最旺的时候，也是人们最容易贪凉饮冷耗伤阳气的时候，“三伏天”在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物，扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体防病抗病能力，减少在阴寒较盛之冬秋季节，由于阳气不足而导致一些疾病的复发。　　简言之，其机理是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，来达到使冬病大大降低发病概率和减缓症状，有些可以达到根治的目的。　　穴位贴敷的常用穴位　　常用腧穴由高至低排在前10位的有肺俞、定喘、心俞、膈俞、膻中、肾俞、膏肓、大椎、脾俞、天突。腧穴归经多属足太阳膀胱经、任脉、督脉和经外奇穴；以背俞穴居多。　　强壮腧穴：神阙、气海、关元、大椎、命门、足三里等。还有一点，不管医生宣传方面还是病人理解方面，切忌把贴敷的方法和作用过度夸大，主要起到防病和治未病的作用。　　穴位贴敷常见误区　　1、穴位贴敷不会立竿见影：刚才提到此方法的适宜病症是冬季易反复发作的一类阳虚寒盛慢性疾病，比如说哮喘或者慢阻肺的病人，是需要一个较为长期的治疗，长期用药控制病情，治疗的目的不是贴一次，而是增加你的抵抗力，减少发作，这个基础上自然而然药量就会逐渐减少，患者应该注意规范贴敷治疗。一般三年为一个小的周期，希望大家对治疗的方法有一个正确的认识。　　2、“三伏灸”不是包治百病：穴位贴敷是有适应症的，慢性咳喘的病人有可能属于肺结核或者支气管扩张，这些病是不适宜贴的，特别是有一些属于阴虚体质的也不贴，如果要贴是要在医生的指导下进行，否则可能达不到你想要的效果。　　3、切忌盲目跟风：还有一些患者，觉得贴敷方法比较简单，而且看到医院里贴敷患者人很多，在没搞清楚的前提下，盲目跟风，盲目贴敷，这种做法也是不对的。

　　三伏天会一年当中最热的时候，其出现在小暑和大暑之间。所谓的“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。天气太热机体会出现很多不适，进而影响生活质量。那么，如何顺利健康的度过三伏天？下面我们就来详细介绍下三伏天以及三伏天的养生知识：　　入伏：　　每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。　　三伏天养生：　　夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于"阳盛于外而虚于内"的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。　　另外，夏季暑湿对脾非常不利，所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等;炎热的天气还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物;同时，牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴，也是夏季良品。

　　“怕上火，喝凉茶。”无论寒暑，类似的广告已经遍布大江南北，尽人皆知。在广东民间，凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒等具有清热凉血、祛湿解毒作用的中草药煎水代茶饮，以消除体内的湿热疫毒。每当有热气或湿热时，特别是出现口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦等不适，广东人会习惯性地喝两杯凉茶，给自己去火。　　如今，现代人口味重，火锅、小龙虾、水煮鱼、烧烤等食物都可能让人上火，很多人的缓解方法就是喝凉茶，甚至有人拿它当普通饮料喝。其实，凉茶的种类很多，作用不一，绝不是千人一方，除了清热解毒、清肺润燥解暑，还能去除毒素、提高免疫力、抗御感染、平衡阴阳、柔润肌肤，有祛湿生津、清火、明目、散结、消肿等作用，对目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压有一定疗效。从这点来看，看似夏天的清凉饮料，还有干预亚健康的功能。　　按照不同功效，凉茶可分为4类。清热解表茶：主要适合内热、火气重的人，多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、尿黄刺痛、鼻干流血、咳痰黄稠，或牙龈肿痛、牙根发炎、口臭或不思饮食、口干口渴等，代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等，适饮于春、夏和秋季；解感茶：主要医治外感风热、四时感冒和流感，症状表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮等，代表药材有板蓝根等，四季都适饮；清热润燥茶：多适用于干咳少痰、口燥咽干者，代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等，尤其适饮于秋季；清热化湿茶：主要适合湿热气重、口气大的人，多表现为口苦、口干、口黏，烦渴、渴不欲饮，面赤唇红、口舌生疮或颜面部痤疮，头痛身重，舌质红、苔黄腻等，代表药材有银花、菊花、棉茵陈、土茯苓等，适饮于夏季。　　凉茶虽好，但绝对不能当水喝。即使在炎热的夏季，仍有一大部分人不适宜喝凉茶。　　阳虚体质的人：现在许多人终日坐在办公室里，劳动强度减小，户外活动减少，阳气的推动功能得不到锻炼；此外，空调的使用让人体内的阳气升发乏力，许多人的体质在向阳虚过渡，出现怕冷、四肢发凉、面色苍白、大便稀、小便清长的现象，此类人不宜喝凉茶。　　苦夏的人：苦夏的人脾胃阳气的推动运化功能较弱，食物摄入少，因而抵抗力也相对较低。夏季里汗液分泌较多，而中医认为，汗为人体的“阳液”，出汗过多，阳气会随着汗液外泄，如果此时再服用苦寒的凉茶，就会伤到脾胃，使本来就虚弱的脾胃更加虚弱，正气受损，不但加重苦夏的症状，也会因为免疫力降低导致许多其他疾病。　　月经期和产褥期女性：经脉的温煦是保持脉道畅通、防止瘀血阻滞的关键。女性月经期和产后身体极为虚弱，对冷热刺激极为敏感。在热天不加节制地喝凉茶，虽然胃内一时凉爽，但这些药物进入血液后，寒凉的刺激就会使血流缓慢，甚至形成血瘀，引起痛经、月经不调、经量减少，严重的还可能引起大出血、闭经。　　儿童和老年人：儿童是纯阳之体，容易上火，但喝凉茶并不是预防孩子上火的好办法。因为儿童的脾胃调节功能尚不完善，对外来药物的寒凉刺激不能及时调整和适应，反而会因为药物直接作用于脾胃影响消化吸收，出现腹痛、腹泻。老年人阳气渐弱，器官功能衰退，同样会因为凉茶刺激出现消化系统病变以及阳气受损。▲　　4种自制凉茶　　凉茶要根据体质喝，做法则要根据茶料药性而定。下面介绍4种可自制的凉茶做法：　　西瓜皮凉茶。原料很简单，为西瓜外皮、白糖。将西瓜外皮绿色的那一层利用起来，洗净后切碎去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀即可，有祛暑利尿解毒的功效。　　薄荷凉茶。取薄荷叶、甘草各6克，加水1000毫升左右，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀，有提神醒脑的功效。　　陈皮凉茶。将干橘皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖闷10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。稍凉后，放入冰箱中冰镇一下更好。常饮此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。　　香兰凉茶。藿香9克、佩兰9克洗净，和茶叶6克一起放茶壶中，用500毫升开水冲沏，上盖闷5分钟，加入冰块冷却待饮。有解热祛风、清暑化湿、开胃止呕的功效。

　　上班坐一天，回家还不得不做家务，这让很多人的腰背遭了殃。日常生活中，一些简单的小动作就有助缓解腰酸背痛。　　最近，日本流行一种运动称为“螃蟹步”，就是像螃蟹一样横着走，长期坚持，能有效缓解腿部及关节酸痛、背痛等症状。中老年人可以经常有意识地在家里模仿着螃蟹的样子横着身子走。行走前，双脚脚尖向外打开45度，并慢慢吸气，然后膝盖向一侧脚尖方向慢慢扭动，一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步大约需要5秒钟左右。由于体质不同，中老年人可根据自己的实际情况选择每天的运动量。　　北京中医药大学养生系教授张湖德指出，平时我们都是向前行走，部分人有时会练习倒退走，但是只前后走动会令很多肌肉群无法得到充分锻炼。练习“螃蟹步”打破了以往的习惯，可有效锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这部分肌肉群不断拉伸、收缩，还可激活身体其他经络，加强腰部、腿部的气血流动，弥补平时运动的不足，是一种很好地舒展背部肌肉，缓解腰腿疼痛的方法。

　　长寿之道的真谛存在于生活中的细节，从节制饮食到情绪管理，都有规律可循，以下这8句古语就可以涵盖。　　衣不过暖。穿衣时最重要不是穿多厚，而是注意身体重要部位的保温，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一顶“老头帽”，对防止受凉有很大帮助。当然，也不能矫枉过正，穿的太单薄容易受寒。　　食不过饱。吃八分饱是老生常谈，但仍有很多老人犯下暴饮暴食或者早上吃少，晚上吃多的毛病。老人新陈代谢水平下降，消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担，还会造成体内能量过剩而发胖，增加高血压、冠心病等患病几率。量上要控制，质上别单一，要注意粗细都吃，每周至少吃三次以上的粗粮。还要荤素相兼，过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。　　住不过奢。几百云淡风轻的大房子，各种奢华摆设满满当当，并不能保证老年人起居的舒适，也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说，老人住宅满足以下几个简单的指标即可。最好不要住在商业中心、空气污浊的地方，空气清新、相对安静的小区为宜；居室阳光充足，布置清爽、不杂乱，摆设不要过多；色彩最好质朴自然。　　行不过富。如果健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚容易不灵便。研究发现，老年人每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。　　劳不过累。老人运动不能过累，大汗淋漓或气喘吁吁的都不适合老年人，最简单的方法是测每分钟心跳的次数。此外，有心脏病、高血压病史者不适合慢跑，运动前要咨询医生。　　逸不过安。退休前忙碌的工作，退休后大把的空闲，巨大的落差下，如果没有相应的爱好、具体的安排，大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好，选择练习书法、参加棋牌类俱乐部、学习园艺盆栽培等，这个过程中不仅满足内心需求，还可以结交朋友，丰富生活。　　乐不可过。 “过喜伤心”，老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血压骤升，可诱发慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪，欢笑有度。　　怒不可暴。《内经》说，“百病生于气”、 “怒伤肝”。发怒会出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心脑血管疾病，故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整，所谓六十而耳顺，六十以后也就没什么值得计较的了，不为无谓的事情生气伤神，就能够安享天伦。

　　夏日炎炎，人人都想着法儿地防暑降温，却容易忽略寒邪的侵袭。殊不知，这夏日的寒邪比冬天更伤人。　　外界的寒凉之气，都属于风寒邪气。明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。　　此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。　　夏季寒邪主要来自两方面，一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。门诊有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。　　夏天防寒的措施有哪些呢？首先，避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。此外，空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在2４～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。　　其次，护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。老人更怕着凉，建议出门时带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的地方时，立即穿上。　　最后，饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。　　寒邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮3-5分钟，饮用即可。也可以吃点葱白、姜茶甚至喝热水，将体表的寒邪驱除。

　　人为什么会衰老？据外媒报道，是因为我们的染色体终端在随着岁月的流逝而变短。这也许这听起来让人束手无策，但实际上，最新研究显示，我们可以通过改变生活方式，养成良好的习惯来改善染色体终端的长度，进而达到长寿的目的。　　1.做有责任心的人　　一项长达80年的研究发现，长寿青睐有责任心的人。有责任心的人更善于保护健康，并且对职业和人际关系进行规划。　　2.善于交友　　科学又给了人们珍惜友情的一个理由：友情使人长寿。澳大利亚的研究者发现，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。当然，选择朋友的时候要明智，因为你的生活习惯也会受到朋友的影响。　　3.戒烟　　英国的一项长达50年的研究显示，30岁戒烟可以让生命的长度延长10年。在40、50、60岁戒烟则相应延长预期寿命9年、6年、3年。　　4.坚持午睡　　虽然目前还没有证据证明午睡会延长寿命，但是有一项最近的研究显示，午睡与心脏健康有关系。这项共有24000人参加的研究显示，与偶尔午睡一下的人相比，坚持规律午睡的人死于心脏病的风险将降低37%。　　5.享用地中海式饮食　　地中海式饮食结构包括丰富的水果蔬菜，全谷物，橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低患代谢综合征的风险，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险。　　6.像冲绳人一样生活　　日本冲绳曾经是世界上的长寿胜地，研究者发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们摄入更多的黄色或绿色蔬菜，但卡路里很低。很多冲绳人保持每餐只吃八分饱的习惯。　　7.结婚　　婚姻给人提供了社会和经济支持，这让已婚人士比单身贵族们活的更滋润。有研究显示，离婚或者丧偶者相比起那些从未结过婚的人来说，死亡率也要低一些。　　8.减肥　　如果你超重了，那么赶快减肥吧，这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他一些影响寿命的因素。腹部肥胖尤其有害，多摄取纤维素，坚持规律锻炼有助于减掉腹部脂肪。　　9.坚持运动　　坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。有规律的体育运动可以有效预防心脏病，中风，糖尿病，某些癌症甚至心情沮丧。　　10.适度饮酒　　相比起不饮酒的人，适度饮酒者患心脏病的风险要低一些。但是需要注意的是，酒精摄取过度会引起其他健康问题。　　11.学会谅解　　让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害，甚至会导致心脏病，中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感，降低血压， 让呼吸变得更容易。这些都有助于延长寿命。　　12.保证睡眠质量　　充足，高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾病中尽快康复。所以，无论有什么重要的事情，请把保证睡眠放在第一位。　　13.管理压力　　调节、释放掉生活中遇到的压力可以帮助预防心脏疾病。可以尝试瑜伽、冥想或者深呼吸等来调节压力，这种做法即使每天只花几分钟时间，也会带来好效果。　　14.坚持理想　　给自己找一个理想，无论是一项活动还是一个爱好，并坚持做下去。日本研究者发现，心怀远大理想，并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示，坚持理想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。

　　夏日艳阳高照，想消暑整肠健胃，生吃木瓜准没错！中医师指出，木瓜能清解暑气、化湿运脾、生津止渴，适合在夏天气湿热的时候食用，既可防暑降温，又可补充夏季出汗太多造成人体的津液不足；不过，木瓜偏寒，胃寒体虚者不宜多吃，否则容易导致腹泻。　　台湾基层中医师协会理事长、陈潮宗中医师指出，木瓜素有百益果王，或是万寿果称号，事实上，肉色橙红的熟木瓜，维生素A、C含量丰富，还有不少B群，以维生素C为例，木瓜几乎是苹果的5倍，但由于维生素遇热易被破坏，建议生食较佳，除了直接食用，与低脂牛奶打成木瓜牛奶，可辅佐减重瘦身。　　蛋白酶酵素　青木瓜较高　　另外，木瓜除了能整肠健胃、帮助消化之外，对于预防便秘、化湿利尿亦有效果；尤其木瓜含有蛋白酶酵素，有分解蛋白质和淀粉的作用，又以青木瓜中含量较高，所以多吃木瓜可以改善慢性消化不良，对肠胃消化系统大有裨益。　　其次，木瓜具有鲜艳亮眼的黄橘色，主要是因为其富含大量的β胡萝卜素，尤其是β胡萝卜素为维生素A的先驱，可保护肌肤及提供眼睛必要的营养素，有益于视神经的发展，并可抑制人体氧化基的活动，具有抗癌、防老化，并降低罹患文明病机率等作用。　　消暑解渴　β胡萝卜素丰　　陈潮宗中医师强调，虽然木瓜味甘、性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，但值得注意的是，木瓜和所有富含胡萝卜素的蔬果一样，摄取过量容易导致皮肤变黄，甚至连眼白也会变黄，虽然对人体并无坏处，但却可能影响外型整体的美观。　　挑选木瓜4撇步　表皮光亮为佳　　1.观察：建议熟木瓜以表皮光亮，色泽匀和饱满，无外伤、疤痕或虫蚀痕迹为佳。　　2.重量：掂在掌中手感比较重的，品质都不错。　　3.蒂头：当天要食用，可选蒂头周围已软者，否则要再搁上1、2天待催熟。　　4.触感：若是生木瓜亦是选择结实、外表完整、手感沉实的为佳。　　《美颜养生　木瓜食谱》：　　1.青木瓜牛奶　　材料：青木瓜300克、鲜奶200cc。　　做法：以青木瓜300公克去皮去籽，切成细块，加入鲜奶200cc打成汁，早晚各喝1次。　　功效：对消化不良及溃疡有明显改善作用。　　2.木瓜美颜果汁　　材料：成熟木瓜去籽200克、凤梨50克、苹果100克。　　做法：上述全部材料混合打成果汁饮用。　　功效：有补血、润泽肌肤、预防黑斑、雀斑之功效。

　　关注被吃掉的寿命，七个饮食坏习惯最要命。享受美食是一件大快人心的事情，可是由于现代高节奏的生活，迫使人们对饮食方法发生了很大的改变，可是谁知道不当的饮食方法会加速我们的死亡，使我们的寿命变短。下面就来盘点下哪些饮食方法会危害我们的寿命吧！据新浪健康综合　　1.不食早餐　　危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。　　建议：早餐食物尽量做到可口、开胃﹔有足够的数量和较好的质量﹔体积小，热能高﹔制备省时省力﹔在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。　　2.晚餐太丰盛　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。　　建议：　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。　　3.进食过快　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉？的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。　　建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。　　4.饮水不足　　危害：导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能　　建议：多喝水，勤上洗手间。　　5.果蔬当主食　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病　　建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。　　6.餐后吸烟　　危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。　　建议：全面戒烟。　　7.保温杯泡茶　　危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。　　建议：换杯子泡茶。

　　溽暑夏日，家中小朋友食欲不振，是许多父母心中的痛。中医师表示，治疗幼童食欲不振，重点在于脾胃能够健康运转，而山楂瘦肉汤是一道适合夏季食用的开胃药膳，能改善胃口差、腹胀、消化不良等症状，另多喝些补气酸梅汤，不仅能生津解渴，更能促进食欲。　　开业中医师吴明珠指出，夏天是幼童胃口比较差的季节，建议应朝改善食欲、帮助消化着手，而中医所称的脾掌管消化和吸收功能，是一切气血的来源，和免疫系统也有很大关系，所以夏日里的脾胃保健更显重要。　　特别是，幼童夏日食欲不振，治疗重点在于养胃生津。中药包括有：党参、茯苓、山药等健脾益气的药材，可以改善肠胃功能，同时增强免疫力。而胃口不好的小孩常常也有涨气的问题，所以加入陈皮等芳香健胃药物，可改善涨气。　　食欲不振　小妙方4撇步　　1.选用色泽鲜亮食材，可做点特殊造型，吸引小孩食用。　　2.份量不宜多，且三餐须定时定量，点心不宜给过量，以免造成下一餐仍饱足而吃不下。　　3.可提供乳酸菌，促进肠胃功能正常。　　4.烹调方式可用凉拌，使口感清爽；或在菜肴中添加水果，如番茄、凤梨、芒果等食材，有开胃的作用。　　夏日开胃药膳　促进食欲　　1.山楂瘦肉汤　　作法：取山楂40克，红枣10枚，猪瘦肉100克，生姜1小块，盐适量。将猪瘦肉切成小块后，用开水汆烫几分钟。将山楂、红枣、瘦肉块、生姜块放入锅中，加入清水，用大火煮沸。再用小火煲1小时，调入食盐即可。　　功效：山楂瘦肉汤有活血化瘀、理气解郁、消食化积、健脾和胃的功效。　　2.清暑生脉饮：养胃生津　　材料：黄耆3钱丶党参5钱、麦冬3钱丶五味子5分、茵陈3钱　　做法：　　1.以2500c.c.水煎煮30分钟后，代茶饮用之。　　2.若觉有药味可加少许冰糖。　　功效：适用于低热倦怠，食欲不振丶口渴口干。　　3.补气酸梅汤：生津补气　　材料：东洋参1.5钱丶山楂5钱、乌梅4钱丶红枣5钱、陈皮1钱、甘草1.5钱丶冰糖。　　做法：　　1.将上列药材洗净用不织布包好。　　2.用2000cc水煮药包20分钟。　　3.药包取出，药汁加入适量冰糖。　　4.放凉即可饮用。　　功效：消食解腻生津补气消暑促进食欲。　　生活习惯调整　6小锦囊　　1.用餐时，不可让小孩玩耍或过度兴奋，以免无法定下心来用餐。　　2.适度规律的运动，可促进气血循环、新陈代谢，且对肠胃消化亦有助益。　　3.餐前避免大量饮水和吃零食，且饮食要定时。　　4.改善饮食习惯，勿偏食，大人也需以身作则，一同建立规律的生活制度。　　5.不可采取强迫手段使小儿进食，且应避免在进餐时管教孩子。　　6.家长们可以和小朋友一起共同建立良好的饮食习惯，还可藉由吃饭来增进亲子间的感情。