有句话说，在人的一生中，人际关系就像树的年轮，年龄越大，年轮越多。然而，《纽约时报》资深记者亚历克斯·威廉姆斯近日在一篇文章中谈到：到了三四十岁，会有许多新面孔进入自己的生活，但亲密无间的好朋友——在学生时代结识的老友、在危难时能第一个想起来的好友，却越来越少了。　　年纪越大，朋友越难找，这是许多人都有的感触。北京大学心理学系教授赵丽华研究证实，人越接近中年，所结交的人就越少。回想起来，不少人的大部分朋友都是在学生时代或初入职场时结识的。可随着年龄增长，我们仿佛只能结交到点头之交，或者仅仅是熟人的人。于是，有人在生日那天，面对数百个QQ、微信好友，翻遍了电话簿，却发现仍然凑不齐一桌客人，只能独自一人吹蜡烛；有人在遇见生活重大变故，比如离婚或失去亲人的时候，找不到一个能倾诉的人；更有不少老年人，他们本来就需要多一些朋友陪伴，却因种种原因找不到朋友，结果只能老两口在家对着电视一整天。　　究其原因，赵丽华从个人心理角度指出，每个人的内心深处都有一个闹钟，每到人生的某一关头，比如跨入而立之年，就会铃声大作。它会提醒我们人生易逝，请停止四处交友，而要全身心投入更重要的事，如家庭、事业。我们也开始觉得，人生有限，不能过多用在与陌生人交流上。　　从社会心理角度看，有西方学者曾提出结交挚友的3个外部条件：紧密接触、经常不约而至、能彼此袒露心迹。正是这3个条件的缺失，让年岁越来越大的人难以交到好朋友。其一，现代社会流动性大，人际间的紧密接触难以维持。比如，有人在工作中遇到投缘的人，比如客户、合作者，会在一段时间内走得很近。但若这段工作关系结束，两人的交流就可能慢慢变少。其二，随着事业发展，时间越来越紧张，有时即便与老同学只隔一条街，都没空小聚。其三，随着人生阅历越来越丰富，人们选择好友的标准比年轻时更挑剔了。作家马伯庸说：“年轻时交朋友，只是因为一杯青岛纯生就可以上桌，而成年以后，我们的桌子抬高了很多。”如果曾在友情中遭遇变故，会害怕再次受伤害，从而闭关自守，不愿打开心窗。　　其实，年纪大了并非交不到挚友，但必须用心。首先，要抛弃根植内心的时间成本观念，放下功利心，怀着“重情谊，轻利益”的心态，不可只交“有用”的人。其次，朋友需要时间和精力去呵护，甚至不亚于谈一场马拉松式的恋爱。闲暇时约上好友去茶馆聊聊近况、节日里发条亲手编写的微信等，都会让关系“保鲜”。再次，交友如煲汤，火太大会溢出来。面对不熟悉的人，人们往往会给自己一个完美的包装。因此，不要觉得最初讲话投缘就相逢恨晚，而要彼此多了解，甚至有一段“同甘共苦”的经历，慢慢磨合。最后，切不可滥交友。作家冯唐有一套“朋友打分表”，100分代表最好的朋友。但当新朋友出现不回电话、没礼貌、不诚实等表现时，他就会在心里扣分；言行得当可以加分。这也不失为一种筛选朋友的方式。

　　据美国“心理科学中心”网站报道，美国加州大学圣地亚哥分校医学院的精神病学教授莉萨·欧拉博士发现：老年女性对于陌生人更具有同情心。研究人员指出，随着年龄的增长，富有同情心的行为与健康和幸福程度更高之间存在着相关性；缺乏同情心会让他们变得孤独寂寞，在今后的生活中被隔绝。　　研究人员从圣地亚哥郡随机选取了1006名50岁以上的成年人，其中大部分人年龄在77岁左右。统计结果确定，有三个因素能够用来预测一个人同情心程度的高低，它们分别是性别、最近所遭受的个人损失和心理韧性的强度。在测试中，女性的平均得分要高于男性；抗挫折能力强人也会对陌生人表现出更多的同情心，并把帮助有困难的人作为一种快乐。　　研究人员认为，社会联系对于健康和幸福至关重要，对待他人友善和具有同情心的人会得到更多的社会支持。如果能够对老年人的同情心进行培养，就有望改善他们的健康和幸福程度，甚至是促进长寿。心理韧性可以通过冥想、减压等方法得以增强。

　　美国“环球新闻网”最新报道，美国联合健康保健公司完成的一项新调查发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。百岁以上老人“自我感觉年龄”平均仅为83岁，65岁老人往往感觉自己才55岁。　　在这项名为100@100的调查中，当被问及长命百岁的感觉时，参试老寿星们给出的答案是：“有福”（36%），“快乐”（31%）和“惊奇”（12%）。22%的老人表示自己只需要多活几年以完成其生活目标，8%的老人表示他们需要更长时间。　　调查发现，这些老人认为的长寿因素依次为：1.保持独立（占88%）；2.吃得好（86%）；3.与家人和朋友保持密切联系（占84%）。除此之外，老人们认为幽默和经常去看医生也是重要的长寿因素。在接受调查的人群中，百岁老人普遍认为自己依然保持在83岁的状态，65岁左右的老人则感觉自己只有55岁。　　新研究负责人罗恩达·兰代尔博士表示，这项新调查结果令人兴奋。自我感觉的年龄比实际年龄小得多，这在一定程度上表明，感觉年轻正是长寿的一大关键因素。

　　尊重需要　　凡事倾听好商量　　孙向东，87岁，退休前是一家国营毛巾厂的副厂长。五一节，俩儿子带着全家来看老爷子。老孙要给孩子讲述自己从一个普通工人成长为副厂长的经历。可刚一张嘴，大孙子就说：“爷爷，这事听您讲过不下五百遍。这些事还是留着讲给别人听吧。”一句话把老爷子气得够呛。　　尚兰说，每个人都有获得他人尊重的心理需要，这对老人而言尤为关键。老人爱挂在嘴边的“我走的路比你过的桥还多”，的确是事实。老人拥有年轻人不具备的丰富阅历和人生经验。如果晚辈能尊重他们的经验，家庭大事多征求他们的意见，耐心倾听他们的心声，都能让老人获得心理满足。如果与老人的意见不统一，那么一定要坐下来，心平气和地商量出一个更好的办法。另外，一些微不足道的生活细节也能让老人感到被尊重，比如赴宴时让老人上座、出门时让老人先行。当然，老人也应该正确看待自己，尊重年轻人。时代在变化，因循守旧有时容易失策。　　社交需要　　教会上网广交友　　吴荷花，66岁，家住北京望京。最近，她总是神神秘秘的，每天吃完午饭就出门，傍晚才笑呵呵地回家。儿子很奇怪：老妈往常总抱怨在家无聊，无处可去，甚至有点“抑郁”了。这些天老往外跑，能去哪儿呢？他忍不住问了老妈，这才知道，她在社区里认识了几个老伙伴，经常结伴去附近的　　一家咖啡馆聚会。　　孤独是老人心中的黑洞，无法用物质填补。广州老龄委一项调查显示，96%的老人业余爱好就是看电视，很少出家门。人是群居动物，总窝在家里，心灵和身体都受伤。只有出去走走，多与人交往，才能获得身心健康。美国圣路易斯大学副教授海伦·拉奇发现，老人多参加社交活动，比如与人交谈、一起遛狗等，能培养良好心态。侯玉波建议，老人不应自我封闭。一要多与家人在一起吃饭、唠家常；二要保持与旧友的关系，结伴钓鱼、爬山；三要主动结交新朋友，可以参加象棋队、京剧小组等，会发现许多与自己有共同语言的朋友。实在没有伴，不妨上上网。美国密歇根州立大学最新研究发现，老人适度上网有助提高生活质量，抑郁风险降三成。儿女们不妨教他们学上网，并帮着申请QQ、微信号；还可利用自己的人脉、见识，帮老人结交朋友。　　工作需要　　帮着父母找事做　　杨蕾，61岁，在印刷厂干了一辈子。她回忆说，自己刚退休时，完全感受不到轻松。想想今后就是没有工作的人了，她吃不下、睡不香，没多久就大病一场。病好后，她托人去了一家私企食堂帮忙。尽管一个月才拿800元，但在她眼中，有份工作最重要。　　老人退休后没事做，原有生活节奏被打乱，容易内心孤独。继续工作，与人保持交流，不仅能获得归属感，还能延缓衰老。英国一项研究发现，退休后继续工作的人患认知障碍症（老年痴呆症）的几率降低。许多老人有工作能力，更是生活的智者，不妨给他们参与社会活动的机会。近几年，很多欧洲国家开始顺应老龄化趋势，给老人创造“老有所用”的环境，如推迟退休年龄、增加就业机会等。侯玉波对此建议，政府应提供适合老人再就业的岗位。同时，老人也可根据自身情况，发挥“余热”。医生、教师等脑力工作者可　　寻求返聘；从事高强度工作的人可根据爱好和健康状况，找份轻松的兼职。儿女也可以帮爸妈找点事做，但要提醒老人注意劳逸结合，做决定前做好“有得必有失”的思想准备，了解清楚自己想要的生活是什么样子的。　　支配需要　　耐心对待多忍让　　苏志君，65岁，尽管年过六旬，但她身体硬朗，做家务还是一把好手。有一天，她去儿子家“视察”，一推门就看到被子和衣服都胡乱堆在床上。她看不过眼，唠叨了几句。没成想儿子刚好在赶工作，不耐烦地让她少管闲事。苏阿姨生气地走了。　　老人爱插手子女的生活，是出于支配的心理需要。他们的社会地位发生变化，巨大的心理落差催生无用感和失落感，觉得没人需要、肯定自己。有些老人会通过干预孩子的生活找回自我价值。从某种程度上说，支配的需要是人本能和固有的欲望。因此，一旦父母有类似情况，子女首先要多忍让，找机会跟父母聊聊，问问他们是怎么想的，试着找到更成熟理性的解决办法。其次，提些行之有效的建议，帮老人规划美好的晚年生活。老人也要理解后辈，别过多干涉。不妨换位思考，如果自己忙了一天，回家还要挨数落，是否愿意。　　和睦需要　　尽孝首先做到顺　　侯建国，78岁，育有两儿两女，逢年过节都子孙满堂，可他并不开心。上个月过生日，晚辈来给他祝寿，可老二家媳妇跟大女儿因为一点小事含沙射影地吵起来，可把他气坏了。　　儿孙满堂固然好，但人多嘴杂，晚辈吵吵嚷嚷，甚至闹矛盾，很容易忽略家里老人的心理。韩布新指出，老人对家庭和谐的心理需要较大。实际上，相对空巢　　（与子女住得不远，但不在一起住）的老年人，心理健康水平比绝对空巢（不住一市甚至一国）、非空巢（居住一户）者都高。　　韩布新说，“孝顺”的落脚点是“顺”。具体要做到两点：一是细观察。老人的心理很脆弱，有时一句话或一个眼神就可能使他们受伤。因此要观察爸妈的言行，通过细节判断是不是哪句话让他们不舒服了。二是会说话。常言道，“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，谁听了顺心话都会高兴。起冲突要赶紧说好话，化解矛盾。老人自己也要做到放宽心，记住“儿孙自有儿孙福”。非原则性的小事不妨由他们去吧。　　相伴需要　　挤出时间常陪伴　　姚翠凤，72岁，老伴前年因肝癌离世。孤零零的她慢慢觉得晚上睡不安稳，一躺下，脑子里就充满老伴的身影，求医无数也不见好。后来，在心理医生的询问下，她说出了真正的心病：既渴望有个精神伴侣，又担心被人议论，这一心理冲突加剧了失眠症状。　　李娟告诉记者，之前有调查显示，我国有抑郁情绪的老人占40%，主要因素是丧偶。《中国心理卫生杂志》刊载的一项调查显示，丧偶者有孤独感的比例为17.1%，高于在婚者的4.3％。单身老人独自生活，难免寂寞，即使子女在身边照顾，也非长久之计。中国人民大学统计表明，50%的老年人认为再婚的阻力来自传统观念的束缚，此外还有子女反对、财产分割等许多实际问题。　　因此，如果自己的爸爸或妈妈是单身的，子女一方面要抛弃害怕家产外流等狭隘的顾虑，和老人认真谈谈，并帮着介绍。另一方面要陪陪父母，因为相伴也要子女尽一份心。如果和父母在一个城市，可以每周看望一次，或带父母出去玩；如果分隔两地，最好每周主动打一两个电话。老人自身也要摒弃传统观念，勇敢地追求晚年幸福。

　　有些人上了年纪之后，经常为了一些小事却发了很大的脾气，觉得自己心里憋着一股特别大的“无名火”，不仅容易绪激动，态度暴躁，甚至会做出如打骂别人，砸坏物品和家具等失控行为。那么，老年人的无名火究竟因何而来呢？　　(1)、抑郁症患者　　抑郁症患者容易发怒与大脑中的儿茶酚胺和五羟色胺等神经递质的动态失衡有关。消除抑郁中伴有的激怒，除了用药物治疗之外，自我心理调适和接受心理治疗也是十分有效的好方法。　　(2)、高温反应　　研究证明，当气温高于35℃时会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，人体生理功能发生紊乱，易出现情绪烦躁、乱发脾气、行为失控等“中暑”症状。　　(3)、肠胃功能紊乱　　老年人的身体循环和代谢功能减弱，肠胃功能最易受影响。肠胃吸收不好，人就会感到疲惫、精神不振、焦躁，稍有外力刺激就会发无名火。　　(4)、脑动脉硬化　　脑动脉硬化易引发脑动脉硬化性精神病，早期易出现情绪波动大、好发怒、头痛头晕、失眠等症状，时间长了会出现记忆力减退现象。　　(5)、退休后心理落差大　　老年人由于具有较高价值观和理想，通常在离开工作岗位之后，他们都渴望“退而不休”，老有所为。从心理学角度来讲，这一类老年人在退休前后，心理上的变化和落差是巨大的，如果内心志向由于健康原因等各方面因素影响给老年人本来就很脆弱的内心造成负面影响，这种情况下，老年人也容易发无名火。　　专家提醒老年朋友以及其身边家人们，如果出现情绪波动较大反应，要多与朋友聊天，不要经常封闭自己，可以听听舒缓的音乐缓解心理压力。遇事要尽量做到心平气和，保持平静的心态，同时要多吃清淡的食物，多吃蔬果，少饮酒抽烟。

　　人上了年纪心理就会变得脆弱，老年人心理变异主要包括安详型、拘谨型、麻木型，幼稚型，出现幼稚型心理变异的老年人，在思想和行动上都像一个小孩子，即我们通常所说的“老小孩”。　　老年人出现心理变异常常预示着脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等老年人常见疾病的发生，同时也很容易导致老年性精神疾病。另外，老年人如果出现心理变异，难免在待人处事时会采取一些过激行为，造成不必要的麻烦。那么，老年人该怎样克服心理变异呢？　　老年人要克服心理变异可以试试从以下几个方面做起：　　1.学会自我宽慰　　老年人由于年纪越来越大，在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪，要学会自我安慰。同时，还应该尽量保持平和的心境，遇事三思而后行，切莫跟自己过不去。　　2.寻找精神寄托　　退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年的生活习惯，难免会会感到空虚无聊、孤独落寞，这很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，　　老年人应该正视心理变异，抽时间多学一些自我保健常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及主要表现，一旦发现自己有了心理变异的苗头出现，要及时地进行自我克制和自我纠正，只要保持良好的心态，克服心理变异，是有益于健康长寿的。

　　老年人在退休后各方面境况会不如从前，心理落差极大，容易发生情绪低落、焦虑等不良心理，情节严重者将会演变成老年抑郁症。因此，研究调查表明，老年人患抑郁症的比例远高于年轻人，老年人抑郁的后果是极其严重的，甚至有可能危及生命。那么，老年抑郁症该如何预防呢？　　1.运动预防　　很多老年人是因为孤独而产生抑郁的，多参加集体活动将有助于缓解这种状况，因此，家人们不妨鼓励老年人多参加集体活动，而集体活动中例如打球、跳舞等运动又对锻炼身体、放松身心、纾解抑郁有着重要的作用。　　2.食物预防　　研究证明：血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的相对危险性明显增高。血清胆固醇的来源基于膳食，即膳食胆固醇的多少决定血清胆固醇的高低。因此，预防老年抑郁症也可从饮食方面入手，注意荤素搭配，补充营养。　　3.心理预防　　其实老年人最需要的，就是子女给予精神上的关心，特别是那些老年抑郁症患者，更需要家人的支持和帮助。因此，年轻人要多抽空与家里的长辈们交流、沟通，给他们以精神安慰，这对预防老年抑郁症起到明显的作用。

　　加拿大卫生信息研究所日前公布的一份研究报告说，长期住在护理院、养老院等养护机构的老年人中，身体健康状况和生活质量都不理想，有44%的人为此出现了抑郁症症状。　　卫生信息研究所研究人员对加拿大各地近5000名65岁以上，长期居住在养老院的老年人进行调查研究发现，这5000多名老年人中，已有26%的人被确诊患有抑郁症，另有18%的人有持续愤怒、反复焦虑等明显抑郁症症状。研究显示，有抑郁症症状的老年人的身体功能以及生活质量方面都面临严重问题，其常见表现为行为过火、与家庭成员或周遭人群发生冲突、对什么活动都没有兴趣、睡眠紊乱以及生活自理能力减弱等问题。　　研究人员说，老年人通常是因为健康状况糟糕、生活难以自理、丧失社会支持等原因所迫，才会入住养老机构，这可能是导致他们发生抑郁症的主要原因。研究人员指出，应通过评估手段及早发现老年人的抑郁症症状，以便确定合适的治疗方案，帮助他们改善生活质量。

　　老年痴呆症的发生与家庭生活单调有很大的关系。有的老年人为了图清静会和儿女分开住，这样一来得病的几率就会提高许多，那些老少三代同堂的家庭中，老人的发病率要低得多，因此，老年人最需要的还是家里人的关爱，同时这也是提高病人生活质量的保证。。　　音乐理疗妙缓老人心理　　音乐疗法能有效缓和情绪，特别可作为消除心理障碍的辅助手段。根据心理障碍的具体情况，可以适当选择音乐欣赏、唱歌、演奏乐器、作曲、音乐比赛等形式。心理学家认为，音乐能改善心理状态，通过音乐这一媒介，可以抒发感情，表达内心最真实的情感。　　音乐疗法的治疗对象多半是痴呆症、自闭症等心理疾病。对于痴呆症，自闭症这类疾病，一般医院大多采用药物治疗，音乐疗法则不使用药物，而是运用心理学的方法，给患者以心理上的关爱与治疗。专家指出，音乐对老年痴呆症的治疗有显著的疗效。许多临床资料和实验研究证明，音乐在改善注意力、增强记忆力、活跃思想、丰富和改善情绪状态方面有明显的功效，有利于消除孤僻老人与周围环境的情绪和理智障碍，重视老人对生活的信心。

　　“苍茫的天涯是我的爱，绵绵的青山脚下花正开……”每当华灯初上，全国各地的广场、公园里都会响起欢歌劲曲，几十甚至上百位中老年人聚在一起，随着节拍跳起广场舞。简洁有力的动作、节奏感强的音乐、平常的大爷大妈，这些普普通通的元素却让广场舞风靡大江南北，甚至跳出国门。6月14日，有网友爆料称，继巴黎之后，中国大妈又将广场舞跳到了莫斯科红场，并引来当地警察。照片中，不仅中国大妈跳得兴高采烈，还有老外加入其中，引发网友议论。有网友调侃说：“大妈们，下一站是白宫还是火星呢？”　　随着广场舞如火如荼地蔓延开来，一些负面消息逐渐走进我们的视线：震耳欲聋的音乐严重扰民、不同的队伍因“抢地盘”大打出手，更有甚者，为了让丈夫跟自己一起跳舞，广西一位女士竟以吞杀虫剂相逼。北京回龙观医院老年科主任尚兰对此表示，在火热的广场舞背后，隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、陪伴的渴望。　　尚兰解释说，从某种程度看，这些跳广场舞的中老年人普遍存在心灵匮乏的现象。如今五六十岁的这代人，他们赶上了“上山下乡”，赶上了下岗再就业，这种特殊的时代背景导致其中很多都提前退休，子女又大都“漂”在大城市，很多家庭出现“空巢”现象，单纯依靠家里有限的情感交流难以排解孤独。而且，现代人际关系冷漠，尤其在城市里，大家关起门来，谁都不认识谁。但人自古就是群居动物，都有社交的需求，广场舞恰恰以一种全新的形式，为中老年人提供了一个交往平台。　　汉代的《毛诗·序》中记载：“情动于中，而形于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。”这说明，古代人就会通过舞蹈来沟通感情，发泄和排遣心中的不满。尚兰说，通过跳舞，老年人能建立朋友圈，加强情感联系，维持良好的关系和友谊。　　河南省精神卫生中心主任医师张玉娟补充说，广场舞还满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求。中国社会心理学会常务理事、天津师范大学心理学系教授贾晓波指出，研究发现，运动能改善情绪。广场舞动作简单，活动量大，易于学习和坚持。跳舞时，人的注意力会集中在乐曲上，并随着节奏将情感抒发在舞姿上，释放内心积压的不快和郁闷。　　对于广场舞引发的一系列负面事件，张玉娟说，这可以用心理学上的“去个性化”理论来分析。当人们容身于集体情绪的亢奋中时，个性就像水里的糖一样消失无迹了，行为一致还能获取群体的认可及归属感。这就导致了尽管扰民，但他们依然“舞照跳，音乐照闹”，甚至与干预者对峙。　　张玉娟指出，如果不能合理帮助中老年人排解内心的孤独感，将可能给社会带来像“蝴蝶效应”一样的管理挑战。尚兰建议，年轻人首先要对跳舞的大爷大妈们多一点包容和理解。试想，如果是自己的母亲、外婆在跳舞，还忍心恶语相讥甚至采取攻击行为吗？为人子女者，也要多关注父母的心理需求，有事没事多回家陪陪他们，隔三差五打个电话聊聊近况。其次，跳广场舞要合理组织，不要影响他人休息，彼此之间也应合理协商，不要因小事伤了和气。有关部门也需要加强管理，规定跳舞的时段和地点。