时间过得很快，在指缝间就能溜走……很多就会立秋，桑拿天会离我们越来越远，换来的是清爽的秋季。秋季的天气虽有所改变，但我们在路边摊上仍然会看到大西瓜。对于秋季的西瓜一些人会想到“秋瓜坏肚”这一说法，难道真的是这样？立秋后还能吃西瓜吗？　　汁多解渴的西瓜立秋后仍会迎来吃货的喜爱。立秋过后西瓜仍是水果摊上的佼佼者，很多人还是购买。要知道立秋过后，人的身心会发生一系列的变化，皮肤会干燥、长痘，毛发易掉落、易少痰咳嗽、咽痛咽干等等。那秋季我们该如何保健身体健康？首先要注意避免受风寒，尽量少吹寒风;另外生冷的寒性食物尽量少吃，冷饮、冰镇食物要适当忌口，尤其是肠胃不好的人;最后秋天最需要吃的就是生津润肺的食物。秋天比较干燥，吃寒性食物会损阳气，吃热性食物又会加重体燥，造成伤津。比如莲子、梨、太子参等既能够养阳又不至于伤津的食物比较适合在秋天多吃点。　　慎食秋瓜防坏肚　　民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。　　不过专家也表示，并非所有人秋季吃瓜都会腹泻，这和每人的体质差异有关，有人阴虚，有人阳虚，一般秋季吃瓜腹泻的人多为阳虚体质。医生告诫读者，在初秋仍需要注意饮食，切忌贪凉，因为阳气偏弱，要防止阳气进一步损害。建议市民多吃生梨、苹果等清热润肺的食物以抵御“秋燥”。　　拒绝秋膘防肥胖　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　中医认为，燥易伤肺，因而“肺燥”是秋季就医时患者听到的最多的名词。　　在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见。喉、咽也是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还互为表里，肺燥下移于大肠，肠燥则便秘。　　对于人体各部出现的“干燥症”，宜酌情调治。如鼻燥，可点些薄荷滴鼻油，具有清凉宣燥之功；咽燥饮用玄麦甘桔冲剂，有良效；柿霜能清热宁嗽，用于“燥咳”颇为适宜；肤燥当以珍珠霜润而护之；肠燥可择有滑肠作用的蜂蜜、芝麻服食通便。　　此外，中医有一称为“增液汤”的名方（玄参15克，麦冬、生地各12克），能润一身之燥，秋季可水煎代茶常饮。在日常生活中，预防秋燥对人体的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室里置冷水一盆，以缓解燥气刚烈劲急之势。　　同时，也须指出的是，秋高气爽又是健身的大好时节，人们在立秋伊时秋燥不甚之际就应早到户外锻炼，呼吸吐纳，提高肺脏生理功能则燥邪难侵。

　　对于每个人来说，都希望自己能够健康长寿，不过想要长寿又受很多因素的影响，遗传，环境等等与这些都密切相关，当然除了这些因素之外，后天的气脉常通、肾气旺盛也是长寿的重要条件。下面就让我们来了解一下长寿的这三大要素吧。　　中医学经典《黄帝内经》有一段话是这样描述的：“帝曰：有其年已老而有子者何也？岐伯曰：此其天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。”　　这段话的意思是人到了老年(《内经》认为男子64岁以上，女子49岁以上)，一般肾气衰弱没有生殖能力了，但为什么有些人还能有生殖能力呢？原因有三：一是“天寿过度”;二是“气脉常通”;三是“肾气有余”。这三条实际也是健康长寿的主要原因，健康长寿的人其生殖能力也往往超过一般人。　　天寿过度——先天遗传禀赋　　所谓“天寿过度”，即先天遗传禀赋超过常人。世界卫生组织认为，人的健康长寿15%取决于遗传(近有报道，上海有关人员的研究认为20%~25%取决于遗传因素)，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于其生活方式。有人统计1千余位90岁以上的长寿老人，90%以上有家族长寿遗传史。可见《内经》的观点的确是经过长期临床观察的经验总结。　　气脉常通——气血保持畅通　　所谓“气脉常通”，即气血能保持畅通。《内经》认为：“人之所有者，血与气耳。”气血是人体维持生命之本，而 “气血以流通为贵”。《内经》告诉我们，保持气血流通与健康长寿密切相关。从机体老化的演变规律来看，最早发生的病理生理改变是动脉硬化和组织缺血，所以现代有学者提出“老人多瘀”的学术观点。实验研究证明，老年人存在不同程度的微循环障碍，老年人存在不同程度的血液流变学改变。有人通过对高脂家兔的研究，发现其血脂和血液流变学有相关性变化，这些可能反映了中医“痰浊证”与“血瘀证”相关的生物学基础。对老年大鼠血液流变学参数的观察证实，老年大鼠血液流变学参数与人类血瘀证一样具有黏、浓、凝、聚等血液流变学的改变，而且血液流变学随年龄增长而改变明显，易形成血栓。　　临床实践证明，大部分老年病如动脉硬化、高血压、冠心病、高脂血症、中风后遗症、前列腺增生、老年性痴呆、肿瘤等都存在气滞血瘀的病理变化，而活血化瘀方药最突出的作用就是改善微循环和组织缺血状态，可以抗心肌缺血、脑缺血，抑制血小板聚集，抗凝、抗血栓形成等。以上从实验和临床两个方面说明气血通畅是健康长寿的重要条件。　　肾气有余——肾中精气旺盛　　所谓“肾气有余”，就是肾中精气旺盛。《内经》认为肾中精气的盛衰，关系到人体的生长、发育、生殖及衰老过程。肾气充则人体壮盛，肾气虚衰人就变老，或未老先衰。这是因为肾藏元气，为先天之本，五脏之根，生命之门。肾气充盛，机体免疫功能发挥正常。肾气不足，五脏六腑功能减退，就会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老现象。衰老的内因是“肾”起主导作用，肾气盛则寿长，肾气虚则早衰。　　上海有人对900多名老年人调查表明：94.7%有肾虚证(腰膝酸软、倦怠无力、耳鸣耳聋、畏寒肢冷、夜尿频多、发脱齿摇、健忘失眠、尿后余沥、胸闷气短、性功能减退等)。历代医书中延年益寿的方药以补肾者为最多。有人统计历代13部有代表性的医书中，关于延年益寿的药方124首，经分析温补肾阳为主的87首，占70.2%。因此历代对老年人的强身、延缓衰老均以补肾填精助阳为要。实验研究证明，肾虚可以导致神经内分泌功能失调、免疫机能紊乱、清除自由基能力下降、自由基含量增加。补肾培元药如灵芝、黄精、地黄、玉竹、首乌、山茱萸、枸杞、鹿茸、紫河车、菟丝、肉苁蓉、人参、黄芪等，均具有延缓衰老、延长寿命的功效，能改善这些实验室衰老的指标。

　　生活质量的提高，让人们对于养生也越来越重视，养生除了要顺时而养之外，应该根据自身的情况来讲，男女和女性生理结构和思维方式上都不同，因此在养生的方式上也就有所差异，只有根据自身的特点，有所侧重点才能达到事半功倍的效果。　　男要“冷”养，女要“热”养。　　生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男人不妨尝试“冷”养生。中医建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。　　女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。　　男人管住嘴，女人睡好觉。　　病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。　　上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。　　男人补锌，女人补铁钙。　　生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。　　19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

　　立秋，是二十四节气中的第13个节气，秋季的第一个节气。今年立秋从8月7日开始，8月22日结束。从立秋这一天开始，天高云淡，月明风清，天气逐渐由闷热变得凉爽。秋天是万物成熟收获的季节，也是人体代谢阳消阴长的过渡时期，因此秋季养生要以养收为原则。　　中医认为，秋与肺对应，肺在志为悲，悲忧易伤肺，所以自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感；同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。肺主呼吸，在二十四节气养生操中，立秋这一式把呼吸与动作结合起来进行练习，效果会大大增强。　　立秋这一式为“缩身拱背式”，具体动作为：1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松；2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展；3.身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线；4.脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停；5.腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线；6.头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线；8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上，最后还原成最初的跪坐姿势。　　“头”“尾”相接，是这一式的重点和难点，胸腹内收，使体内之气尽力排空，有如用力握紧吸水的海绵一般，然后躯干放平、身体放松，吸气入内充满并布散到全身各处。

　　小便也是每天必需的“功课”，正常人每天小便3-6次，排出1000-2000ml。尿液是人饮水后，经过人体吸收营养水分后，再通过输尿管、膀胱排出的含有大量水分的作为废物的液体，呈淡黄色。俗话说“活人被尿憋死”，如果小便少，甚至无尿，那是很危险的，尿必须通畅。中医学认为，尿是由小肠主管的，饮入于胃的水谷精微，经过胃的腐熟消化，其中的精华部分就上输到脾，脾主运化，生成气血，营养全身，所谓“脾为气血生化之母”，而一部分水液则上归于肺，由肺来宣发肃降，通调水道，下输膀胱，形成尿液，排出体外。这个系统从进口到出口的过程，全赖肾的气化蒸腾作用，叫“肾为水脏”、“肾主水”、“肾主气化”。很多与排尿有关的疾病，往往从肾去治疗。　　因为进入人体的水量和排出的水量基本是一致的，如果排出过少，滞留体内，就会形成水肿、满胀，这就需要用一些方法促进水液排出，如果排出过多或消耗过多，就要及时补足。比如，发热病人，我们通常鼓励多喝水，多排尿，把热毒从尿中排出。中医学认为“心与小肠相为表里”，如果心火旺，小便自然又黄又少，甚至出血，还有尿道灼热、刺痛感等，这时我们可以用竹叶、灯芯草、莲子心、黄连等苦寒泻火的药把火毒从尿中利出去。如果脾虚，浑身浮肿，通利小便是个好办法，用一些茯苓、白术、猪苓、车前子等利尿兼健脾的中药，赤豆、米仁、玉米须等食物也不错。如果肾虚，气化不利，尿少不通，可以用温肾阳、滋肾阴的药，如肉桂、附子、黄柏、知母、龟板、鳖甲、菟丝子、肉苁蓉等，有很多食物利尿效果很理想，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、河鲫鱼、黑鱼、山药、海参等。　　特别要指出，有不少老年人为了长途旅行不方便上厕所或晚上不起来小便，刻意不饮水，这是不可取的，为了方便不饮水，会使尿液浓缩，容易引发尿路结晶沉淀，成肾结石，或者频发尿路感染，引起更大的麻烦。　　慢性心衰、高血压、血管硬化的病人，一方面，我们会要求病人少吃盐，因为水钠潴留致使体内水容量更多，对心脏和血管的压力更大。另一方面，我们还可以服用一些利尿的食品，把多余的水分排出去，心脏血管的负担也相应减轻了。　　小便的色、质、量都反映了人体的健康状况，如果小便色深黄，说明体内有热；小便酱油色，可能有黄疸；小便黏，有的在地上有蚂蚁等小虫来吃，可能提示糖尿病；小便泡沫不散，可能有蛋白尿；小便混浊如米泔水，可能有湿浊。中医学认为小肠有分清泌浊的功能，如果小便不清，说明清浊没分，可以从全身症状、脉象分析，或用补肾法，或用利湿法来治疗。

　　初秋养生一起来找“茶”　　茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜茶疗方，对增进健康、增强体质定会有益。　　萝卜茶　　白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限。有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。　　白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。　　姜苏茶　　生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。　　银耳茶　　银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。　　有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳品，内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%；还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。　　橘红茶　　橘红3克，绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。此茶以橘红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。　　黄精茶　　取新鲜黄精30克切成薄片放入大杯中，先加入100毫升温开水浸泡，再加入热开水400毫升，继续浸泡3分钟即可服用，有生津、养阴、润肺之功。　　天麦冬茶　　取天冬、麦冬各12克，加入热开水300毫升浸泡10分钟，弃渣喝茶，有养阴生津、清肺降火之功。　　沙参大枣茶　　取沙参15克、大枣5枚，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟饮用，有养阴生津之功。　　玉竹冰糖茶　　取玉竹15克，加冰糖适量，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟，并用筷子和匀后再饮用，有养阴生津、润喉益肺之功。　　芦根蜜糖茶　　取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，有生津清热、润肺利咽之功。

　　对于人来说，大脑是最重要的器官，控制着人的思想和行动，尤其是用脑之人更要保持脑的健康，那么平常吃了劳逸结合让大脑得到休息之外，积极的锻炼也是健脑的一种积极有效的治疗方法，坚持做脑保健操对于慢性头痛、神经衰弱等症也有有效的缓解，下面就来看看怎么做吧。　　常做脑保健操可祛病延年　　做操前，意念要集中，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢，柔和而有节奏。按揉穴位或部位时要找准穴位，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。　　脑保健操的节拍是四八拍，共有六节。具体做法是：　　第一节 按揉风池穴 风池穴位于人体项后枕骨下两侧凹陷处，相当于耳垂齐平。用两手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。　　第二节 按揉攒竹穴 攒竹穴位于人体面部，眉毛内侧边缘凹陷处。做这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，用两手的拇指尖按在攒竹穴上，按四八拍按揉。　　第三节 按揉太阳穴 太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指腹按照节拍按揉。　　第四节 按揉百会穴 百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸，或两耳尖连线与头部正中线之交点处。用右手中指指腹按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指上，随节拍按揉。　　第五节 掩耳弹脑法 这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。　　第六节 屈指按头法 两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。

　　衣食住行，处处皆学问，处处皆养生，咱们老祖宗留下的许多养生经，朗朗上口，又蕴含深意，不妨学一学！　　穿着篇　　衣不过厚，不怕温高；　　衣不过薄，不怕风高。　　人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。比如，民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减，尤其是开着空调时，就不能再穿着短衣短裤，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。　　洗漱篇　　饱不洗头，饿不洗澡；　　睡前洗脚，胜吃补药。　　刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。说的是，刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络。　　睡眠篇　　夏不睡石，秋不睡板；　　春不露脐，冬不蒙头。　　起身要慢，勿急勿慌；　　睡前开窗，一觉天亮。　　夏天和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。春天即使天气转暖，睡觉的时候也一定要盖严被子，尤其是不要露出肚脐。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。如果睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，让室内细菌大为减少，有助于提高睡眠质量。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。睡醒时，人从熟睡状态逐渐转到活动状态，若立即下床或起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病。　　行走篇　　坐如钟稳，站如松直；　　睡如弓形，动如风意。　　这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病。所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来。关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。

　　1.小儿长个的基础　　《素问·宝命全形论》云：“人生有形，不离阴阳”。小儿自从离开母体，就开始了自身阴阳平衡的过程。小儿生长发育皆赖阳气的生发，独阳不生，孤阴不长；阴阳互根，阳生阴长。小儿的阴阳平衡是阳气占主导地位的阴阳平衡，处于不断的发展变化中，是维持小儿健康生长的基础。随着阳气的不断迅速生长，阴气随之生长，既所谓“阳生而阴长”，旧的阴阳平衡不断被新的阴阳平衡所取代。这种阴阳平衡的不断更迭呈螺旋式增长，构成了小儿生长发育的全过程。小儿阴阳平衡更迭替换快，小儿生长发育也快。小儿阴阳平衡更迭和替换不是均速进行的，而是有时快，有时慢，具有一定的规律性，从而形成了小儿生长发育的规律。年龄越小，生长发育越快。这种特点尤其在3岁以前的小儿表现得更为突出。　　2.小儿长个的规律　　(1) 小儿长个的年龄阶段性　　在整个小儿时期，机体的生长发育是不断进行的，但也存在着明显的阶段性。早在先秦时期我国古代儿科医家己认识到这一点。小儿生后前半年内是生长最快的时期，尤其是在前3个月。出生后半年生长速度减慢，到青春期长个的速度又增快。　　(2)长个的季节性　　一年四季中小儿长个的速度明显不同，小儿长个与环境温度密切相关。一般在摄氏10度—30度之间有利于小儿长个。春天天气转暖，大地回春，万物复苏，是小儿长个的黄金季节。北方严冬季节一般不会长个，而岭南地区则恰恰相反。故长个的季节性与纬度密切相关。　　(3)长个个体差异　　生长发育的标准不是绝对的，不但有一定的范围，而且有个体差异。在正常标准范围内，体格生长个体差异随着年龄而逐渐加大，到青春期后期则差异更大。因此，标准值不是绝对的，不变的，不可生搬硬套用数字来判断生长发育是否正常。　　(4)小儿长个的时限性　　小儿长个不会在白天进行，长个的黄金时限一般在子时以后。一般情况下，晚上10点以后是孩子生长激素分泌最旺盛的时候。　　3.影响长个的因素　　小儿生长发育受内、外两个因素的影响。大多数国家中小儿的身长、体重自19世纪起就有了增加。现在初入学小儿平均身高较20世纪初增高5～lOcm。　　(1)遗传因素：父母的种族、身高、外貌特征等对小儿的生长发育影响是非常重要的。但是遗传因素不是绝对的。父母遗传因素对孩子身高的影响约占70%，一般来讲，父母遗传因素是无法改变的。　　(2)后天因素　　外界因素对小儿生长发育有很大的影响，常见有以下几点；　　1)营养失衡：　　营养对小儿生长发育十分重要，乳儿期营养不良可影响长个，而且年龄越小影响越显著。孩子的长个需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养元素。可80%以上的孩子存在营养摄入严重失衡的情况。一天当中摄入量最多的是油炸食品、汉堡包等食物。　　2)睡眠不足：　　这是容易引发孩子发育不良、身材矮小的重要原因。因为缺乏良好的休息，将严重抑制孩子体内生长激素的分泌。而现在学生学习负担重，父母则往往为督促孩子学习导致孩子10点之前根本无法入睡。　　3)缺乏运动：　　是导致个矮小的一个重要原因，由于学习压力大，以及孩子迷恋电脑网络等原因，导致孩子的运动时间越来越少，强知向了孩子长个。　　4)疾病影响：　　母亲在妊娠早期患病毒感染性疾病、中毒等可影响胎儿发育，可导致畸形和先天性疾患。孕期营养不良可导致早产或胎儿在宫内生长障碍。长期消耗性疾病对小儿生长发育的影响极大。例如佝偻病、贫血等均可使小儿生长发育迟缓。　　4.促进小儿长个的调理：　　(1)适当食用有利于“增高”的食物：　　春季适当增加高蛋白食物的夜宵有利于孩子长高，如猪肝、猪肾、瘦肉等、鱼、虾、黄豆等；骨髓类有利于孩子长高。含微量元素“锌”高的食物有利于孩子长高，如牡蛎、蛤蜊、花生、核桃、瓜子等；含钙高的食物有利于孩子长高，如牛奶等。每100克牛奶含钙125毫克，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，还含有维生素B2、维生素A等；特别是大豆，蛋白质含量高，每100克大豆中，含钙426毫克、钾1660毫克、磷532毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。可以适当食用。　　(2)不利于长高的饮料要少喝，偏爱饮用碳酸饮料的儿童容易造成发育迟缓。　　(3)适当进行有助于孩子长高的体育锻炼。例如压腿抻筋，摸高蹦跳，游泳等。避免俯卧撑，引体向上，举哑铃，举杠铃等负重过度的运动。　　5.适度的服用有利于长高的药物：钙与锌等。　　6.辨证使用中药促进孩子长高。　　例如：　　(1)胆气怯弱者：可以采用温胆宁神助长法，使用温胆汤加减。　　(2)脾气虚弱者：可采用健脾益气助长法，使用四君子汤加减　　(3)肾气虚弱者：可采用补肾壮骨助长法：使用六味地黄汤加减。