1．常打电话 　　美国加利福尼亚大学流行病学教授特里萨说，保持长期的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。 　　2．记录愉快时光 　　记录下愉快的事能够提神。加利福尼亚大学的研究显示，写下所有值得感激的事的人在未来一周会更乐观，对他们的生活也会更为满意。不过，这也不要做得过火。有研究显示，那些一周写1次感恩日记的女性，比那些每周3次的人更觉得幸福。因此，要找到适合你的次数，以免让它成为负担。 　　3．多做好事 　　美国心理学专家索尼娅博士的研究显示，一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然，做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼，索尼娅博士指出，做到本性善良就有收获。 　　4．回忆过去 　　每周抽出一些时间，写下或录下，甚至是只在心里回忆过去的重大事件。美国长寿中心主任巴特勒说，可以以不同的时间段来撰写你的人生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母（父），写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。 　　回忆不好的时光与回顾美好时光一样有用。因为很多事情只有在若干年之后，你才能发现，那次“损失”为你开启了另一扇门，并最终解开心结。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　严重失眠。原本睡眠良好的老人会突然变得难以入眠，可虽入睡但醒得过早，或入睡了却又自感未入睡（即所谓的“睡眠感丧失”），此时服用抗神经衰弱症的药物往往毫无效果。 　　便秘。原本排便正常的老人会变得难以排便，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。 　　心血管异常。老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。 　　无名疼痛。部分老年抑郁症患者在出现失眠、便秘、心悸等躯体症状的同时，还会出现诸如头痛、心痛、腰背痛、关节痛等以疼痛为主的症状，而且患者以说不准。患者服止痛药无济于事，但服用抗抑郁药疼痛又会缓解、消失。 　　值得一提的是，上述精神症状和躯体症状可周期性发作，时重时轻，即便在同一天中，关头轻重也可不同，一般来说，上午较重，而晚上较轻。随病情的发展，特别是精神障碍也会越来越明显，具体表现为：强烈的孤独感和沮丧感，记忆力、判断力、决断力和学习能力大大下降，爱哭泣，不愿见人（即便是至爱亲朋），还可能有越来越强烈的自杀企图甚至开始实施轻生计划，最后极可能酿成灾难性后果。 　　老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、同事、朋友的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。反过来说，和睦、温暖的家庭和“交际圈”本身就是一贴良药，有助于患者度过灰色的抑郁期。 　　鉴于老年妇女罹患抑郁症的比例可达２５％，比老年男性高出许多，专家们重申，老年妇女防治抑郁症更为重要。而女性之所以易患抑郁症，原因是其一生中影响激素分泌的“非常时期”较男性多得多，如哺乳期、怀孕期、绝经期等等。而绝经期妇女一旦患有更年期综合征，则绝大多数会出现程度不等的抑郁症状。要是当时未经科学、彻底治疗。往往又会拖成慢性抑郁症并在老年期反复发作，大大影响晚年生活质量。 　　各国对抑郁症断和治疗的研究，取得了共识有：引发抑郁症的根本原因系患者脑部民分的失衡；抑郁症虽属“疑难病症”，但也绝非不治之症；包括老年抑郁症在内的抑郁症也能有效预防等等。 　　目前，每年都有１０余种疗效明显的新药推向市场，一般服用同和周后抑郁症状即会减轻或消除。此外，药物治疗如再辅以心理治疗，效果往往更好。 　　专家们强调，老年抑郁症极易复发，因而症状的消失并不意味着终结治疗。专家们建议患者在临床症状完全消失后仍继续服药一年，并坚持定期复诊。此外，多多参加健身、文娱活动，多交朋友，尽量使老年生活丰富多样，并学会排解烦恼，也可对防止复发起积极作用。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　知足 知足才能常乐，是人们在长期的生活实践中总结出来的一条宝贵经验。任何一个人的情况，总是比上不足，比下有余，所以，“事到知足心常乐”。需要指出的是，“知足常乐”不是指精神面貌中那种“小富即安”，满足现状，不思进取的守成心理，而主要是指在物质享受方面欲望的节制，也就是不过分，不放纵，不贪得无厌，不穷凶极恶。其要领是恰如其分的理智度和见好就收的分寸感，生活不求奢华洋气，只求简单适用。为此，要认真加强自身道德修养。日常经验告诉我们，贪欲多者寡德。对一个人来说，在很多情况下能够控制欲望比能够满足欲望更值得引以为荣。 　　人进入老年，没有了幼年的无助，没有了青年时的浮躁，没有了中年时的重负，没有了工作的牵挂和家事的拖累，却有了那些年代没有的成熟、明察、经验、豁达，有了更多的完全由自己支配的时间，没有人管你，你尽可以做你自己想做而过去无暇做的事。这就应身在福中知其福，“知足常乐”了。这是老年人独具快乐的物质和精神基础。 　　知善 讲究“日行一善”。《名贤集》开篇云“但行好事，莫计前程；与人方便，自己方便”。当一个人做善事时，他为自己人生价值的实现、心灵的净化而感到无限快乐。有哲人云：“人生最大的需要是被需要”，所谓“助人为乐”，就是因为当你去帮助别人时，别人会因为你的施惠而感动，你也会因为感到被别人“需要”而充满自豪和欢快。 　　作为老人，应尽可能地发挥自己的余热，为他人为社会做些力所能及的事，有一分光，发一分热，将心灵洒落在“助人为乐”的氛围中。 　　知乐 老年人由于社会交往的日益减少，有时就如杜甫诗说的：“亲朋无一字，老病有孤舟”，难免自处的孤寂。这就需要发挥自身的潜力，或运动或歌舞，或旅游或探亲访友，或棋琴书画，或鸟语花香。总之，完全可以根据个人的条件、爱好和特长，努力为之，自得其乐，乐亦无穷。 　　知变 老人没有了工作负担，但生活中仍然充满着矛盾，如体衰多病，老年丧偶，子女下岗，琐事的纷扰，境况的困窘，家庭人际关系紧张等等。这就需要及时调整心态，变换角度。诚如契诃夫一篇短文中说的那样，为了保持快乐的心情，在遇到变故时要这样想：“这事原本可能更糟呢”？要做到这一点并不难。要是火柴在你衣袋里烧起来，那你应该高兴，而且要感谢上帝，多亏不是烈性炸药。要是你的手指头扎了根刺，那你应该高兴：“挺走运，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”你有一颗牙疼起来，也不必紧皱眉头，因为多亏不是所有的牙出了毛病。要是你挨了一顿桦木棍的打，那你应该蹦蹦跳跳，笑着说：“瞧，我多走运，人家没拿带刺的棍子打我！”要是你的妻子对你变了心，那你应该高兴，多亏她背叛的只是你自己，而不是国家……依此类推，你会无愁苦，快乐无穷。 　　快乐是一种心境，很多时候我们不快乐，仅仅是因为在心中人为地扩大了我们的痛苦。 　　总之，老年人坚持做到“四知”，就能天天有个好心情，见山是山，见水是水，满目青山松和柳，随喜，随乐，品味到生命最悠长的芳香，快乐地安度晚年，健康长寿。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　由曼哈顿圣·路克—曼斯福医院的罗伯特·凯西博士牵头，以美国北部30所医院的科研人员组成的研究小组，追踪调研1200名有冠心病及高血压病症的老人，了解生活条件对其健康有否直接影响。 　　单独生活的人，第二次发病的概率，是那些与同伴共同生活患者的2倍。在相同的半年时间内，有冠心病、高血压病史并单独生活的患者中，第二次发病的人达16％；而与同伴共同生活的患者，第二次发病者只占9％。 　　专家们认为：人与人之间和谐的互相来往，其良性情绪与信号，肯定对维护心血管功能有益处。心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。 　　一些怪异又孤僻的老人，不愿与人交往和接触，不妨养个宠物，玩花鸟虫鱼，欣赏名人字画、雕塑。这不仅可调节生活情趣，还有稳定血压或使高血压降下来的作用。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互储存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。 　　人们应学会自我调控和驾驭情结，理应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能管理延缓大脑和免疫系统的老化。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　有了心理平衡，才有生理平衡，才有神经内分泌系统的协调，才有脏腑生理功能的正常。我国每年发生脑卒中病例约300万，发病率和死亡率均居世界前列；心梗发病约60万例，心脑血管病死亡约260万人。最令人担心的是，心脑血管发病和死亡呈年轻化趋势，30岁左右发生心梗和脑卒中的已屡见不鲜。 　　医学研究表明，除了饮食起居外，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。若时间较长，反复发生，便可能由功能性改变逐渐演变成器质性损害。有关专家对千余例中风病人调查发现，75％是由于心理因素而诱发，尤以愤怒居首位。 　　心理学认为，愤怒是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉忧郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。有关医学资料认为，愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等。据统计，情绪低落，容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大得多。同病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。 　　心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，控制自己的愤怒情绪就是锻炼自己心理平衡的能力，培养自己的忍耐力和毅力。当你认识到愤怒不是人的本性时，你便会大胆地选择精神愉快，而不是愤怒。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　心理学家认为，人天生有一种负面偏向，即人们更倾向于关注消极的事情。比如，对有关谋杀和婚姻的新闻，人们更为关注的是前者。然而，最近几年，研究人员发现，当人变老时，对周围世界的反应变得更为积极，“老人脾气古怪”的传统印象毫无道理。相比于年轻人，老年人可能更容易获得幸福感。但是，这究竟是因为负面偏向随年龄增长而逐步减弱，还是大脑更容易对积极的事物做出反应呢？  　　为了研究这个问题，美国科罗拉多州立大学的心理学家米歇尔•凯瑟琳将小宠物、撞车、烤面包机等物品的图像同时给51个实验对象分别看一秒钟，这些人从18岁到81岁不等。他们都同脑电图仪电极相连，并且通过按按钮将这些图片分为积极的、消极的以及中立的。当年轻人看见“负面”事物比如撞车时，电波信号加强；但是，老年人的大脑几乎没什么反应。在面对“积极”事物比如小宠物时，两者的反应没有太大区别。凯瑟琳说：“数据显示，负面偏向随年龄增长而下降。”  　　马萨诸塞州布兰迪斯大学的心理学家德里克•艾萨克维兹说：“这个发现在我们面前打开了一扇窗户，透过它，我们能了解不同年龄阶段怎样看待事物。”  　　为什么负面偏向会随年龄衰减仍是未解之谜。加州大学圣克鲁兹分校心理学家马拉•马瑟认为，随着时光流逝，人对快乐和喜悦的渴求变得更迫切，更希望快乐地度过生命中剩下的时光。人到年老时，对得失往往比年轻人看得更淡。如果年轻人也能用老年人思维方式看待一切，就容易变得更乐观。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　森林里没有真正独立的树，每一棵树都盘根错节与其他的植物交织在一起；人世间没有真正独立的人，每个人都需要靠别人支撑和支撑着别人，而要交接，要支撑，就少不了相互理解。 　　理解是一种友善的换位思考。树上没有两片形态完全相同的叶子，世上没有两个性情完全相同的人。每个人都有自己的个性、爱好、修养和经历，要理解他人，就得从心理上变换角色，设身处地为他人多想一想。每一棵小草都有它自己的形态，每一个凡人也都有他为人处世的方式、态度，尽管有时很偏激。 　　理解是一种善解人意的善良。在这个世界上，善良是一种美德，我们每个人都希望自己是善良的。或许我们曾默默地做了许多扶弱助困的善事，可是我们又付出过多少努力去理解别人呢？我们总说别人不理解自己，可自己又何尝更多地理解了别人呢？很多时候，我们错过了走近他人心灵的机会。 　　理解是一份暖暖的宽容。“泰山不让土壤，故能成其厚；河海不择细流，故能就其深。”豁达者理解狭隘的人，所以才能从容地面对斤斤计较；仁者理解小人，所以才能以德报怨、以恩释仇。 　　理解是一种真正的人文关怀。生活中，我们并不乞求别人的物质援助和金钱施舍，其实我们渴望的只是一点点理解。所以，不理解别人是一种缺憾，不被别人理解是一种痛苦。 　　理解的能量是巨大的，一分理解正如1克的镭，可以产生我们意想不到的效果。 　　宇宙这么浩大，地球不过是沧海一粟，人类进化了几百万年也只是无限中的一瞬。如果没有同类的理解，我们活得岂不是太孤独、太落寞了吗？ 　　一个人的阅历越广阔，社会经验就越丰富，感情体验也越细腻，他才更善于理解别人。一个善于理解别人的人也更有亲和力。 　　理解无疑是培养一切友情之果的土壤。凡是理解的阳光普照的地方，就会有友善的鲜花盛开。 　　正因为十个指头不一般长，才协调地演奏出了和谐动听的乐章。因此，多一些理解，少一些误解，世界就会更加美好、和谐！ （实习编辑:张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　重阳节当天，该校每位学生都收到了一份特别的调查表，内容包括爷爷奶奶或外公外婆中一名的年龄、属相、喜欢吃的东西、喜爱做的运动、最大的心愿等。 　　昨天，学生手里的调查表回收完毕。虽然回答的内容五花八门，但是“长辈最大的心愿”一栏里填的绝大多数是“和孩子聊天”。而学生们的“感恩行动”也大多是“陪爷爷奶奶、外公外婆聊天”。市实验学校东校校长王玮航告诉记者，如今的老人经常会感觉孤独，既和工作忙碌的子女难得见面，也与学业繁忙的孙辈很少交流，往往只是打个招呼。这份调查表的目的是让学生真正了解自己的长辈，养成尊老敬老的良好行为规范。许多爷爷奶奶在外地的孩子，还专门在重阳节打电话向长辈致以节日的问候，有的孩子还用自己的压岁钱买了电动足浴盆作礼物。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！

　　１．良好的自我概念，表明他对待自己的基本态度； 　　２．自重自尊，希望自己的人格和情感一如既往，充实美好； 　　３．社会交往，希望自己能像过去一样保持良好的社会交往； 　　４．亲密忠诚的关系，是老人追求的美好目的之一； 　　５．独立自主，希望在经济上，政治上，社会生活中有自己的独立地位，不完全依附他人； 　　６．安静的生活环境，以便总结自己的一生； 　　７．内在精神生活，以回顾自己一生业绩而感到自豪； 　　８．爱护和关怀，不遭到社会遗弃。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入更多精彩内容！