男人应该注重饮食，食物营养对男性健康至关重要。在本文中，小编将向大家介绍七种男人必须吃的食物。

第一种，丰富的蛋白质。大量蛋白质能够帮助男人增肌并保持体力，还有助于减少饥饿感。肉类，海鲜，奶制品和豆类都是富含蛋白质的好选择。

第二种，健康的脂肪。Omega-3脂肪酸有助于维护心脏健康，还有助于减少炎症。鱼，坚果和橄榄油都含有丰富的omega-3脂肪酸。

第三种，高纤维素的食物。高纤维素的食物有助于预防便秘和降低胆固醇水平。蔬菜，水果，全麦面包和谷物都是很好的选择。

第四种，富含维生素和矿物质的食品。维生素和矿物质对身体健康至关重要，包括维生素D，维生素B12，钙和镁等。肉类，鱼类，奶制品，绿叶蔬菜和坚果都是富含这些必需营养素的食物。

第五种，低卡路里的食品。男性应该控制自己的卡路里摄入量，以控制体重并维持健康状态。新鲜的水果和蔬菜是低卡路里的良好来源。

第六种，抗氧化食品。抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的伤害和预防疾病。蓝莓，石榴和蔓越莓等水果以及绿茶都是含有抗氧化剂的食物。

第七种，含有微量元素的食品。这些元素包括锌，硒和铜等。这些元素对男性身体健康非常重要。含有这些元素的食品包括贝类，红肉和豆类等。

以上七种食品是男性保持健康的必需品。如果男性注重饮食并选择这些健康食品，他们将享受更强壮的身体和更长寿命。