高血压是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。《国家基层高血压防治管理指南2017》中的数据表明，当前我国高血压患病人数已达2.7亿，已经成为我国家庭和社会的沉重负担。因此，预防和控制高血压，是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略。

高血压常不期而至 要尽早识别

目前，国内高血压的知晓率仅为42.6%、治疗率34.1%、控制率9.3%，甚至有患者直到发生脑卒中、肾功能衰竭等情况时，才知道自己有高血压。所以，在生活中需要多了解一下这方面的知识，通过健康体检或定期自测血压及时发现高血压是健康保护非常重要的一环。当然，偶尔一两次血压测试结果显示血压偏高，就认为自己患了高血压，这种观念也是不正确的。一般成年人在未使用药物的情况下，血压3次以上非同日测量，均为收缩压≥140mmhg和（或）舒张压≥ 90mmhg，可诊断为高血压。收缩压≥140mmhg和舒张压<90mmhg为单纯收缩期高血压。

多方面控制，防患于未然

高血压一旦出现就需要长期治疗，首先从饮食、运动和心情等方面多加注意，也有降压或者使高血压变得相对容易控制的可能性。

（一）控制体重

肥胖是高血压疾病的高危因素，过多的能量摄入，会导致体重超标，演变成为肥胖。因此，饮食健康教育引导高血压患者减少热量的摄入，日常饮食生活中，不宜暴饮暴食，多吃鱼类、粗粮等食物，在维持热量摄入的同时，应注重消耗的平衡。

（二）加强体育运动

适当坚持体力活动可以预防和控制高血压，指导轻度病人选择适当的运动。主要以有氧运动为主，包括跑步、步行、打球、游泳、跳健身舞，其降压效果明显；无氧运动的降压效果不明显。一般每周运动3～5次，每次30～40分钟，出现头晕、心慌、气短等症状时应停止运动。

（三）限制盐的摄入、多食新鲜蔬果

高血压患者应清淡饮食为主，应限制并减少盐的摄入量。高血压患者应以清淡饮食为主，做到少吃盐、咸食。一般情况之下，每日摄入的盐要控制在5克以下；在日常生活中，食物烹制应注意放盐的方法：放平时盐量的1/2为宜。在各类新鲜蔬果中，富含有丰富的维生素，特别是其中的维生素c、e，能够改善患者血压，具有重要的作用。指导患者多食新鲜蔬果，如橘子、西红柿等，降低高血压的疾病反应，也能有效预防便秘的发生。

总之，对社会高血压患者展开饮食健康教育，让广大患者能够更好地认识高血压，懂得如何通过科学健康的饮食习惯及方式，做好高血压的自我防治。

来源：《中国医药报》《中国期刊网》《中国高血压防治指南2018年》（修订版）