心脏六个关键时间
1、清晨起床后。有研究发现,清晨心脏病发作危险增加40%。原因是,人体清醒时,体内就会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加。一觉醒来,身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。
保护措施:清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖,如果爱晨练,切记充分热身再运动,以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂,最好在晚上上床前服用,这样清晨药效才能达到最佳状态。
2、星期一早晨。调查显示,星期一早晨心脏病发作危险比一周中其他几天要高20%,原因可能是人们对星期一重返工作岗位感到重压和抑郁。
保护措施:星期天尽量放松,但是不要睡得过多。周六和周日睡懒觉之后,身体更疲劳,自然节律被打乱,因而周一猛然早起会使血压升高。
3、吃饭后。如果这顿饭有大鱼大肉,或者自己觉得吃得有点撑,那么饭后就是心脏病人的高危时刻。多项研究表明,高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩,血栓危险加大。
保护措施:心脏病人切忌暴饮暴食。如果实在忍不住,每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。
4、上厕所时。“便秘”是心脏病发作的“罪魁祸首”,由此导致心脏病患者意外发生心梗、猝死的情况屡见不鲜。原因是,大便时过于用力会增加胸腔压力,减少心脏血液回流量,进而导致心脏病发作。
保护措施:多吃高纤维食物,多补充体内水分,防止便秘,避免用力解大便。
5、干体力活时。对于心脏病人来说,干扫雪、搬东西等重体力活前,也要充分热身。准备不足会导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳,极易诱发心脏病发作。
保护措施:从小运动量开始,坚持锻炼,循序渐进,逐步加大。
6、当众讲话时。面对很多人讲话,对心脏是种考验。心理过度紧张会导致血压升高,心率加快,肾上腺素增加,这些都是诱发心脏病的高风险因素。
保护措施:讲话前进行充分的心理放松。遇到可能导致紧张的活动,提前服用β阻断剂,具有很好的预防作用。此外,亚瑟教授还指出,心脏病患者应尽量避免挤车,交通拥挤时刻对心脏病患者来说,风险也很大,会导致血压升高,让心脏病发作危险增加3倍。
心脏三大高危时期
事业冲刺时期:常言道,“三十而立”。30岁—40岁是人都在忙碌的工作中奔波,应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时,又喜欢点上一支烟提神,无疑给血压、心脏造成巨大的伤害。所以,戒烟少喝酒很有必要。饮食方面多吃蔬菜,并补充奶类及新鲜水果。感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,不要疲劳作战。
事业有成时期:这个阶段,无论事业还是家庭都已基本稳定。然而,前半生的拼搏让心脏多多少少有点小问题,稍不注意就可能恶化。这个时候,应该适当培养一些兴趣爱好,改变不良的饮食习惯。如发现心脏或者血压有异常,应及时就医。
安享晚年时期:退休后虽然没有压力,但随着年龄的增长,心脏和血管也变得“脆弱”,各种问题开始显现出来。此,老人要利用退休后相对充裕的时间,养成科学饮食、积极锻炼、远离烟酒的生活。可以把自己每天的健康感受记录下来,以便及早发现问题。听音乐、练书法等爱好,也有助于怡情延寿。