高血压是中老年人常见病，除了按时吃药、定时就诊外，日常的饮食调养也很重要，下面介绍一下高血压患者的饮食调养。 　　高血压日常饮食原则 　　1、饮食清淡、少肥甘油腻 　　油腻食物含有大量的饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于清淡，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高，如果长期缺乏动物性食物，会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低，同样会使血压升高。 　　2、饮食宜淡不宜咸 　　根据世界卫生组织的建议，每人每天摄盐量应控制在5克以下。我国居民平均摄盐量为7~20克，其中90%来自食盐。因此对我国的高血压患者来说，应特别注意减少食盐的摄入。 　　3、食用富含钾、钙的食品 　　钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。 　　全国营养学会建议成人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。 　　4、甘淡可口、忌食辛辣 　　辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有利于防止高血压。 　　5、忌烟忌酒、心情舒畅 　　烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。 　　防治高血压四妙招 　　1、适度减肥 　　过去高血压发病年龄常在45岁以后，现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。 　　2、坚持运动 　　运动量少达不到防治疾病的效果，运动量过大也有心血管健康危害，只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的乏氧运动。 　　3、心理要平衡 　　情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。 　　4、坚持服药 　　高血压是心脑血管病最主要的危险因素。对于高血压病患者来说，除了保持健康的生活方式外，也可以适量服用阿司匹林来降低心血管疾病发生风险。吃药时不要三天打渔两天晒网。

　　高血压不仅是独立的慢性疾病，还是导致心梗、脑卒中、充血性心力衰竭或者肾脏疾病的危险因素。医学研究表明：对高血压的早期预防和稳定治疗及健康的生活方式，可使75%的高血压及并发症得到预防和控制。因此，及时加强高血压的监测和预防，意义十分重大。  　　能降压的八种好习惯 　　据专家介绍，改变生活方式是预防心血管疾病的最有效方式，不要等到病发了进医院才重视高血压的防治，平时一点一滴的好习惯对防治高血压也很有效。 　　1、放慢说话速度。一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。 　　2、少争吵。出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。 　　3、运动。每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。  　　4、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。 　　5、常吃芹菜。临床实验证实，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。 　　6、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于稳定血压。  　　7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。 　　8、饮牛奶。牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

　　大家都知道，不健康的生活方式会引发身体的疾病，所以保持健康的生活方式是十分重要的。运动是健康生活方式必不可少的，适当的运动有助于保持身体健康，对提高身体免疫、控制血压等有很大帮助，这这里告诉大家一些适合高血压患者的运动吧。 　　1、散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。 　　2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。 　　3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 　　4、气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。 　　99热心医生温馨提醒：患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

　　妇女与男性相比，有不同的生理特征。 　　所以，也常发生一些特有病症，如妊娠高血压综合征（简称妊高征），病多发生于妊娠24周与产后两周，主要临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时会出现抽风、昏迷而威胁母子生命，所以要注意预防。 　　如何预防妊高征的发生，关键在于做好孕期保健工作，即了解血压水平（妊娠前和早孕时血压水平）。 　　每次产前检查除测量血压外，还应测量体重，检查尿内是否有蛋白，对有妊高征家族史，既往有慢性持续性高血压、肾脏病、糖尿病以及多胎妊娠、 　　羊水过多的孕妇更应注意。有人研究发现，在妊娠中期和末期每天口服阿斯匹林50～150mg，可使妊高征的危险性减少65%，提示阿斯匹林可减少妊娠高血压的发生。 　　口服避孕药的妇女，在我国的比例较大，重点应对易感人群进行血压监测，及时发现血压升高，及时终止服药，改用其他避孕措施，就能防止高血压的发生。 　　一般认为肥胖，年龄大，吸烟，糖尿病，高脂血症，有妊娠高血压病史，肾病史及有高血压和心脑血管病家族史者为易感人群。 　　预防办法，首先询问病史，发现有上述危险因素者，停服避孕药，改用其他避孕措施。其次进行体格检查，服药前必须进行血压、体重、乳房及肝肾和妇科检查，作为服药前的对照水平，如发现不能口服避孕。 　　99热心医生温馨提醒：妇女患高血压的病因有很多，在特殊时期有不同的致病因素，所以妇女在生活中也应该要做好细心的预防工作。

　　高血压预防要从日常做起 　　1、心情要酣畅 　　俗话讲，“笑一笑，老变少”。理论证明，心情开朗、悲观的人较短命。应经常坚持高兴的心情，并培育悲观、开朗、诙谐的性格，相反，假如你整天处于兴奋、慌张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会招致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管决裂等严重并发症。 　　2、饮食别油腻 　　高血压病人不宜吃得过咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特别是动物脂肪和内脏，以避免发胖和促进动脉粥样硬化。关于老年人，在烹调方面不宜采用油炸方式，因这类食品会增加脂肪含量。 　　3、坚持锻炼，加强体质 　　每天体育锻炼，不只能够增加能量耗费，调整身体的能量均衡，避免瘦削，而且能够促进心血管功用，加强心肌收缩力，降低血管慌张度，使冠状动脉扩张，高血压降落，也可使血甘油三酯及血液稀薄度降落。这些对预防冠心病及高血压病都非常有利。 　　4、经常测血压 　　家庭最好自备血压计，每天最好早晚各量一次血压，以便依据血压恰当调整药物剂量，坚持血压相对稳定。 　　预防高血压的四个茶饮推荐 　　绿茶 　　预防高血压偏方绿茶具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮绿茶茶疗效十分明显。其制作方法为取制绿茶20—30克，加水煎煮30分钟后，待温热后饮用。 　　菊花茶 　　所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显着疗效。 　　山楂茶 　　山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。 　　荷叶茶 　　中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 

　　高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动。那高血压要如何预防呢？ 　　高血压有什么预防方法 　　1、减少食盐摄入量 　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。 　　2、保证合理膳食 　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 　　3、有效控制体重 　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。 　　4、戒烟 　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。 　　5、限酒 　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。 　　6、增加体力活动 　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。 　　7、注意心理、社会因素 　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 　　高血压患者在饮食上可适当多食以下食物 　　1、多食一些含钾丰富的食品 　　近年来研究证实，钾与血压有很大的关系，且呈负相关。一些地区的人以“草木灰”（含氯化钾）代替食盐，由于食用低钠高钾膳食，所以血压很低。研究指出，高血压的典型特征是动脉壁增厚，当给予患者足量的钾后，动脉壁便不再增厚。可见，高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。尤其是有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药，使排尿增多，钾随之排出，发生低钾倾向的可能性更大，所以，服用这类药物治疗的病人，更应注意补钾。补钾的方式主要分药补和食补两种。药补常首选氯化钾，主要适用于服用利尿剂降压药治疗的病人，而食补则适用于所有高血压病人，包括那些轻度高血压及尚未服用降压药物治疗的患者。 　　含钾丰富的食品很多，主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、柑橘、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果。有人担心食用瘦肉、鱼类等高蛋白的食品，可能对高血压病人不利，这是不必要的。研究结果表明，低蛋白饮食对于高血压病人比高脂肪饮食更有害，是发生脑卒中的主要原因，因此要求高血压病人应保证适量蛋白质的供应。 　　2、多吃鱼 　　日本科学家研究指出：“高血压患者应在少吃盐的同时多吃鱼，这样会降低因高血压而致脑卒中的可能性。”原因是由血管壁释放的一种被称作前列环素的物质，它是一种强烈的血管扩张因子，能松弛血管四周肌肉，使血管扩张，血压下降，并能防止血体形成。而血液中与血小板相关的另一种前列腺素，称血体素A2，是一种强烈的血管收缩因子，能促进血小板聚集和诱发血体形成。多吃鱼的人体内，起收缩血管作用的血体素A2明显减少，血液的凝固性也随之降低。有关资料表明，生活在渔村地区的居民高血压和脑卒中的发病率比山区居民明显降低。研究人员认为，渔民们大量摄入鱼类蛋白质，会使血管变得结实而富有弹性，因而不易破裂。同时，鱼类含钙、钾丰富，这对防治高血压无疑也是大有裨益的。 　　3、注意清晨饮水 　　水是人体重要的营养素之一。科学研究和实践证明，老年人及心血管病患者每天早晨喝1杯温开水，并且做到持之以恒，有利尿、帮助排便、排毒作用，还可预防高血压、动脉硬化。研究表明，动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关，若在早晨起床后马上喝杯温开水，可把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压、动脉硬化发病率就低。反之，早晨吃干食，又无喝水习惯的人，到老年发病率就会相对增高。

　　高血压的侵袭对于我们来说是具有相当严重的健康威胁性的，怎样预防高血压成为了不少朋友关心的问题。下面就给大家介绍两种有效的方法。 　　1、限制饮酒 　　对于饮酒量，大家一定要限制在一定的范围内，避免超过了自身承受的程度，导致高血压的逐渐形成。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 　　2、保持心理平衡 　　我们在平时要注重通过让自己保持心理平衡来防御高血压造成的危害。根据调查可见，社会心理应激与高血压发病有密切的关系，比如：父母早亡，失恋，丧偶，病残，经济问题等等，研究表明遭受生活性事件刺激者血压患病率比对照组高。所以大家可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，多向朋友或家人倾诉，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 　　高血压的危害 　　1、寿命短 　　经过我国权威专家的研究发现，患有高血压的人群如果不及时接受治疗的话，其平均存活年限只有19年。也就是说患有高血压的人群其平均的寿命是51岁，而非高血压人群的平均寿命可以达到71岁。 　　因此在这提醒广大群众，在平时一定要注意预防高血压，已经患有高血压的人群则要注意控制血压，以免血压出现波动从而危及生命。 　　2、致命并发症 　　我国每年死于高血压的人数不在少数，可以说高血压是我国的一种大病，很多患者就因为高血压而过早的失去生命。其实高血压本身并不可怕也不会致命，最危险的是因为高血压而引发的一系列并发症，这些并发症多半都是致命的。比如脑梗塞、中风、心脏病等，这些疾病都是高血压所诱发的。 　　在医学界高血压被称为无声的杀手，它是一种非常有害健康的疾病，并且对人类的危害非常大。高血压的危害也分轻重，轻者会影响病人的生活质量和工作质量，如果严重的话高血压的危害就会直接导致病人死亡，因此可以说高血压猛于虎。 　　3、心脑血管疾病 　　高血压会直接损害血管的健康，从而诱发各种心脑血管疾病，其中以脑梗塞或脑出血最为常见。除此之外，如果在平时不注意治疗以及控制的话，还有可能会引起心绞痛、心肌梗死等一系列的心脏疾患，患者一般都表现为胸痛。 　　高血压的危害不仅仅如此，还有些患者还会因为高血压而引起肾脏方面的病症。比如使患者出现肾功能不全，乃至完全丧失尿尿的能力，临床上就会出现下肢浮肿等症状。

　　高血压是指以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，不少人对高血压存在错误认识，使病情难以有效控制。 　　预防高血压的几个常识 　　1、长期患高血压者对高血压产生了“适应”性，即使血压明显升高，也无任何不适，应每周至少测量血压1次。 　　2、骤然停药会导致血压出现升高-降低-升高的不稳定情况，可采用维持量继续服药，或者在医生的指导下将药物进行调整，防止血压起伏较大。 　　3、性生活时由于情绪高涨、心跳加快，血压也会有明显的升高，当收缩压超过170毫米汞柱时，应尽量避免性生活。 　　4、长期服药会降低疗效，产生耐药性，并易出现药物副作用，应按病情的需要及时调整药物。 　　5、出现大便排解困难时不能用力屏气排便，以免导致腹部压力增大、血压骤升，如有大便干结，可应用一些润肠通便的药物。 　　6、有高血压的人剧烈运动时如果遭遇胸痛，特别是持续1-2小时的疼痛时，除了要警惕心绞痛外，还应警惕是否夹层动脉瘤引起的疼痛，及时就医。 　　日常如何预防高血压 　　1、使用电脑半小时要休息五分钟 　　谈到，长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。 　　2、每周运动3次 每次至少30分钟 　　专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。 　　3、喝茶可防心血管疾病 　　“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

　　由于人们生活水平挺高，肉食已经占据了餐桌，也就导致了高血压患者越来越多。高血压怎样预防，而且高血压在早期的症状比较隐秘，患者偶尔的头晕，也不会引起人们的注意。高血压虽然不会造成生命危害，还是对人们的生活有很乏影响的。那么我们高血压怎样预防呢？ 　　日常要如何预防高血压 　　1、增强体育运动 　　一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。高血压怎样预防，有氧运动同减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。 　　2、控制体重 　　减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，高血压怎样预防，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。 　　3、保持平衡心理 　　易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血压升高的诱因。所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度;宽容待己，高血压怎样预防，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血压稳定。 　　4、饮食合理 　　预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐，高血压怎样预防，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜。 　　高血压患者注意事项 　　1、防止情绪激动，保证睡眠充足，心情舒畅。 　　2、宜每天坚持温水浴，浴室温度也不能太低。 　　3、情绪安稳不宜发生冲动。 　　4、多吃水果、蔬菜，吃低盐、低脂、低糖的食物。 　　5、每天一小时参加适量的运动。 　　6、戒烟戒酒，保持心理平衡。

　　虽然高血压也是疾病的发病率也是很高的，所以也是并非是不能控制的，及早的做好高血压的预防也是远离高血压的方法之一，所以对于高血压的预防也是需要大家正确的面对的，那么，如何预防高血压疾病的发病呢？下面就是高血压治疗方面的专家详细的介绍。 　　如何预防高血压疾病的发病 　　1、科学膳食 　　饮食是是大家最关注的事情。不合理的饮食同样会引发高血压。所以我们的饮食应限制脂肪摄入，少吃油炸食品、糕点、动物内脏、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 　　2、适量运动 　　适量运动可以保持身体健康，也是保健高血压疾病的的一项必要内容，经常参加适当的体育锻炼可以有效的减肥控制体重，此外还可以增强体质，对预防此病是很关键的，也是很重要的。 　　3、心理调节 　　经常调节自己的情绪，及时排解压力是防止血压升高的重要措施。情绪长期处于紧张的状态会使血压升高，生活中要保持积极的心态，让自己心情愉悦，避免情绪的大起大落。 　　4、忌烟 　　香烟中的尼古丁，会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。同时要少食动物脂肪、动物内脏等。 　　高血压饮食原则 　　1、低盐 　　要控制每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。含钠较高的蔬菜，应尽量少吃或者不吃。 　　2、高钾 　　含钾的食物进入人体会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，鱼不论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显较低。 　　3、三餐 　　饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须要吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或者痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。 　　4、果蔬 　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，铁、钾、镁等。 　　5、补钙 　　有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 　　6、饮水 　　天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。 　　7、补铁 　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。