不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，帮你练出纤细美腿。 　　下犬式 　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 　　● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 　　● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 　　单腿下犬式 　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 　　●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。 　　● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 　　伸展半桥式 　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。 　　●从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。 　　● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。 　　冲刺式 　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。 　　●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 　　● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。 　　侧开蜥蜴式 　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。 　　●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。 　　● 向前看，深呼吸5下。 　　侧身展式 　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。 　　●从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 　　● 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 　　单腿前屈伸展式 　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。 　　●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 　　● 保持这个动作，深呼吸5下。 　　单腿坐前折叠 　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。 　　●放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。 　　● 尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。 　　单腿坐侧转 　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。 　　●可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。 　　● 保持这个动作，深呼吸5下。 　　终极动作——双手支撑脚交叉式 　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。 　　●将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。 　　● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　手臂上的赘肉最让人烦恼了，走路经常晃动，岂不是很尴尬。那么该如何瘦手臂最快最有效呢?今天教给大家4组很简单的瑜伽动作，专门针对瘦手臂，赶紧来学学吧。 　　【雕塑手臂耐肌力】 　　简易鳄鱼式 　　1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。 　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。 　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。 　　简易桌式 　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。 　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。 　　【伸展手臂线条】 　　牛面手式 　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。 　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。 　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。 　　老鹰手式 　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。 　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。 　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

广东惊现癌症村发病率死亡率居高不下据媒体披露，自1987年至2005年的18年间，广东翁源县上坝村3000多人有250名死于各种癌症，其癌症发病率和死亡率，都远高于全国平均水平。调查认为，上坝村癌症高发与该村水源和土壤污染有一定关系。居民称，“不能种水稻和花生，生产的油、米不敢吃，只能买”。据统计我国的癌症人群在逐年的上涨，这一现象要引起我们的注意，其实在我们的日常生活中，只要我们留心一下就能很好的预防癌症，今天小编就为大家盘点一些能够预防癌症的食物，马上去看看吧! 常吃10种食物预防癌症饮食不当可以致癌，但吃对食物也可以防癌。自然界中并不缺乏防癌抗癌的物质，它们广泛存在于天然食物之中。1红薯在20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜中，红薯排在第一位，熟红薯的抑癌率为98.7%，生红薯为94.4%。研究者发现，红薯中含有抑制癌细胞生长的抗癌物质，名为糖脂;红薯中还有一种活性物质叫脱氧异雄固酮，它可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。 2葡萄葡萄具有较强的抗癌性能，因为它含有的白藜芦醇可以防止健康细胞癌变，并能抑制已恶变细胞扩散。在包括葡萄、桑树和花生在内的七十多种植物中都发现了白藜芦醇，不过，以葡萄以及葡萄制品中的白藜芦醇含量最高。所有的葡萄酒中都含有一定量的白藜芦醇，含量最高的是红葡萄酒，因此经常饮用红葡萄酒有一定的防癌作用。3胡萝卜研究发现，胡萝卜含有的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A有防癌抗癌作用。胡萝卜还含有较多的叶酸，而叶酸亦有抗癌的作用。所含有的木质素能提高生物体免疫能力2-3倍，从而间接地抑制或消灭体内的致癌物质和癌细胞。此外，胡萝卜中的钼也可以防癌抗癌。所以，常吃胡萝卜能预防癌症发生。  4花菜花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚类物质，它能降低人体内雌性激素水平，可预防乳腺癌发生;而吲哚类衍生物如芳香异硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物质的毒性。此次，花菜中含有一种酶类物质——萝卜子素，能使致癌物失活，可减少胃肠及呼吸道癌的发生，因此营养医学认为，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以预防胃癌、乳腺癌的发生。此外，花菜中含有较多的纤维素、维生素C、胡萝卜素、微量元素，它们均有防癌作用。花菜还可预防前列腺癌。美国的研究发现，吃十字花科的蔬菜会降低男性患前列腺癌的危险。不过，吃花菜必须依靠咀嚼才能使它的抗癌作用发挥出来。日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。5菇类香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”的物质，可加强机体的抗癌作用。日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。另外，癌症在初起阶段，坚持吃香菇，可以抑制其发展，甚至可以使其消失。这是因为香菇不但含多糖，而且还含有干扰素的诱导剂——双链核糖核酸，能够进入癌细胞抑制其增殖。在各种癌症手术后，持续食用香菇，还可以防止癌细胞的转移。金针菇茎内有一种蛋白，它可以刺激宫颈癌患者体内的天然抗癌机制，从而使患者依靠自身免疫力来对抗癌细胞。松口蘑含有十余种有效的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最强的辅助性T淋巴细胞的刺激剂，它能有效抑制癌细胞的生长，具有强烈的抗辐射、抗肿瘤活性、抗放射性物质伤害机体细胞和抑制肿瘤细胞增值的作用，并能吸收、排泄致癌物质，阻止化学物质、放射线和病毒致癌。 6柚柑橘存在于天然食品中的钙可以预防大肠癌，而最好的补充钙的天然食品之一是柚子，每100克柚子含钙达519毫克，所以经常食用柚子可预防大肠癌的发生。柚子还可以作为癌症患者放疗前的预防保护性食品。科学家还发现，柚皮本身有和人参一样强的抗癌活性，对子宫颈癌细胞的抑制率，在体外试验中高达70%-90%。柑橘汁中存在着一种抗癌作用很强的物质，即“诺米林”，它能使致癌化学物质分解，大大降低其毒性，还可切断病毒核酸的长碳链，抑制癌细胞生长，防止胃癌的发生。此外，柑橘中还存在一类叫萜烯的物质，它和浆果中存在的鞣花酸能激活细胞中的蛋白分子，将侵入人体细胞中的致癌物质包围起来，并利用细胞膜的吞噬功能，把致癌物质排出细胞外，从而防止癌症发生。 7海产品当前，从海洋生物中提取的各种海洋药物，已在防癌抗癌中显示出独特的功效。海带、紫菜、裙带菜等海藻类，都具有一定的抗癌作用。海藻内含有多种微量元素，碘的含量尤其丰富，且其有机碘在体内吸收、排泄比较缓慢，对预防癌症相当有效。海带中除含有蛋白质、脂肪、矿物质等多种的营养素外，还能有选择性地滤除锶、镉等致癌物。同时，由于它所含的纤维素不易被消化，能增加大便量，促使体内某些致癌物的排泄，有助于防癌保健。海洋鱼类含有抗癌健身物质。比如，鱼肝油中某些物质对白血球产生的肿瘤坏死因子和白细胞间质有一定的抑制效应，适量食用鱼肝油，不仅有利于人体炎症的消除，还可以改善人体排尿功能，减少血液中的杂质。鲨鱼软骨中含有一种抑制肿瘤血管形成的因子，因此可以抑制肿瘤生长，从鲨肝中分离的鱼鲨烯抗癌效果较好，毒性较低。海参中所含有的渗参素、刺参甙和酸性粘多糖等活性成分，亦具有抗癌及抑制癌细胞转移的作用。

花牛苹果的营养价值花牛苹果，甘肃省天水市特产。系指产于该市大部分地区的元帅系优良品种苹果，为中国国家地理标志产品。产品肉质细，致密，松脆，汁液多，风味独特，香气浓郁，口感好，品质上。被许多中外专家和营销商认可为与美国蛇果、日本富士齐名的世界三大著名苹果品牌。是中国在国际市场上第一个获得正式商标的苹果品种。平均单果重260g左右；可溶性固形物含量12.5—14%；可滴定酸0.2-0.36%；去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”苹果果实圆锥形，全面鲜红或浓红，色泽艳丽，色相片红或条红色，果实着色度90—100%；果个整齐，果面光滑、亮洁；果形端正高桩、五棱突出明显，果形指数0.9—1.0；果肉黄白色，肉质细，致密，松脆，汁液多，风味独特，香气浓郁，口感好，品质上。花牛苹果的功效与作用1减轻孕期反应苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素，与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。2稳定血糖一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。3使呼吸更顺畅英国近期研究发现，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。4增强记忆美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。  　　4、卷腹拍手 　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。 　　5、船式瑜伽 　　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。 　　6、英雄扭转 　　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。 　　身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。 　　7、盆骨提拉 　　躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。 　　8、脊柱扭转 　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。 　　9、猫式瑜伽 　　以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。 　　10、天鹅瑜伽 　　坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。

　　哪些瑜伽能减肥?生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢?下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考，一起来练练吧。 　　角式 　　直 立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双 臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。 　　梨式 　　首 先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。 　　战斗二式 　　双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。 　　三角转动式 　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条 直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。 　　船式 　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

　　如何减肚子上的赘肉?现在很多女性都被“大肚子”困扰着，由于久坐加运动量少，导致肚子上的赘肉越来越多，很多女性虽然体重很轻但是却依然有很明显的小肚子，这样不但穿衣服的时候不好看，而且还总是感觉自己跟孕妇一样，其实想要瘦小肚子也并不是非常困难的事情，只需要学会几个瑜伽小动作坚持下去一定可以让您小肚子上的肉肉消失。瑜伽减肚子上的赘肉动作如下，一起来学学。 　　1、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。 　　2、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。 　　3、平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。 　　4、平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果 　　5、这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。 　　上述这五个瑜伽动作具有非常好的减肚子上的赘肉效果，不过这需要您长时间坚持下去才会有效果，如果说仅仅就是锻炼几天就想要小肚子上的肉消失掉是不可能的，还有就是在做瑜伽的时候一定要注意呼吸节奏，这些瑜伽动作只有配合呼吸才可以达到它原本理想的减肥效果。

　　如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。 　　如何做瑜伽减肚腩? 　　1、新月变式 　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　2、船式 　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 　　3、炮弹式 　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 　　4、战士式跨步 　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。 　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。 　　5、大回转式 　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。 　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。 　　6、门闩式 　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。 　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。 　　7、三角式 　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。 　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。 　　哪些瑜伽动作可以减肚子? 　　动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 　　动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 　　动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 　　动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

    　　如何瘦身最快最有效?整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。 　　PART 1 　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。 　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。 　　Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。 　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 　　PART 2 　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。 　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。 　　step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。 　　Tips：注意双手要保持伸直。 　　PART 3 　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。 　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。 　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 　　PART 4 　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。 　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。 　　step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。 　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　减肥瑜伽现在已经演变成一种新颖的减肥方式，很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用。接下来，小编为大家带来八个瑜伽体式，让你在家练习也能瘦身。 　　第一式、肩旋转式 　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。 　　肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。 　　第二式、手臂向上伸展的山式 　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。 　　手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。 　　第三式、手臂背后交叉的双角式 　　双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。 　　手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊! 　　第四式、战士式 　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。 　　战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。 　　第五式、三角伸展式 　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。 　　三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。 　　第六式、平衡体式-树式 　　双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。 　　树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。 　　第七式、下犬式 　　下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。 　　下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼。 　　第八式、蝗虫式 　　俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。 　　蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。 　　以上几个瑜伽招式，在家常练习，助你甩掉脂肪赘肉，瘦出苗条好身材!

23岁男子掐死刚出生56天亲生女近日23岁男子掐死出生56天女儿的消息在网上传开，网友都在质疑男子为何对自己的亲生骨肉如此残暴？对于一个刚出生56天的幼小生命，还未来得及学会叫声“爸妈”，就被亲生父亲杀害后掩埋。尽管男子已经忏悔，但是无辜的孩子已经无法回到爸妈的身边，留下的只有惋惜和悲叹。俗话说，女儿是爸爸的贴心小棉袄，可这位爸爸却亲手将贴心小棉袄丢掉了。23岁男子掐死出生56天女儿 爸爸亲手丢掉贴心小棉袄这名23岁初为人父的勉县小伙说，他和女友都没工作，有女儿后每月要花2000多元，积蓄快花光了，生活压力很大。 昨日，案件侦破后的第6天，孩子的父亲田某在看守所忏悔，称对不起女儿，自己没有尽到一个做父亲的责任，希望女友能好好生活。 报警称女儿被杀 改口后匆匆关机勉县公安局指挥中心主任李建军昨日介绍，2月12日下午4时许，女子张某打来报警电话，哭诉称她在河堤上，自己的女儿被“弄死了”。而当接警员询问案情时，张某又改口称自己两个月大的女儿“找不到了”。接着，张某突然挂断电话，手机也关了机。 勉县警方根据这个信息不完整的报警电话，先安排民警沿勉县城区河堤搜寻，后借助户籍系统和手机号码寻找报警人。 2月12日晚7时许，办案民警得到信息，报警人张某与男子田某在县城租住房屋同居，二人刚育有一女。当晚，警方在出租屋内找到了田某和张某，但没有见到二人的女儿。田某称已将孩子送到安康市的亲戚家中暂养。办案民警打电话核实，田某安康市的亲戚却称并未收养田某女儿。田某见事实已经无法隐瞒，主动要求随民警到派出所去说明情况。  又一次为娃争吵后他掐死女儿埋路边 田某23岁，主动交代了自己的犯罪事实。让人难以置信的是，田某与张某二人刚出生56天的女儿，已经被田某掐死后掩埋在108国道边一处花坛中。据悉，田某与张某经同学介绍认识后热恋，之后二人在勉县县城租住房屋开始同居生活。田某当时无业，张某原本在县城打工，怀孕后便休息在家。2013年12月9日，张某生下一女，二人靠着之前的积蓄生活并养育女儿。随着积蓄越来越少，田某和张某在出租屋内因带孩子的琐事时常争吵。今年2月3日(正月初四)晚7时许，人们还在欢度春节之时，田某和张某又因带孩子的琐事争吵，随后张某外出买东西。 田某独自一人在出租屋内，想着抚养女儿增加了家中的经济负担，给生活带来了压力，气愤之下将自己刚出生56天的女儿活活掐死。之后，田某将女儿的尸体用褥子包裹，抱至108国道边一处花坛掩埋后返回出租屋。张某回家找不见女儿，田某谎称已将孩子送人领养。张某不相信，坚持要找回孩子。 2月12日下午4时许，田某带着张某在勉县城区河堤附近徘徊寻找女儿。在张某的再三追问下，田某才告诉女友：“孩子找不回来了。”张某随即拨打电话报警，还未说完，便被田某制止。对话疑犯做爸爸了很激动 本想过完年找工作 昨日，田某与张某租住的房屋房门紧闭，据了解张某可能还在屋内居住，为不打扰这位刚失去孩子的母亲，记者没有敲开出租屋的门。在勉县看守所内，田某哽咽着多次提到对不起女友和已死去的女儿，称没尽到做父亲的责任。 华商报：咋忍心这样对自己的亲生女儿？ 田某：经济负担重，生活压力太大了。我们两个都没有工作，靠之前的积蓄生活，没有孩子前，一个月花几百元，有了女儿后，买的奶粉一桶200多元，一个月要花2000多元，积蓄也快花光了。华商报：女儿出生前，有没有考虑到经济问题？田某：女儿出生的那天，想着做爸爸了，我很激动、很高兴。经济上的问题我也想过，本来打算过完年就去找工作赚钱。我之前打过工，给别人送货，一个月赚1000多元。 华商报：还想说些什么吗？ 田某：现在说对不起已经晚了，我希望我“老婆”能在外面好好生活，我父亲已经60多岁，母亲50多岁，我不知道今生还有没有机会在他们身边尽孝，希望他们能健健康康的。我对不起自己的孩子，我没有尽到一个做父亲的责任。  当爸爸最佳年龄你准备好了么不要认为怀孕是女人一个人的事，准爸爸们要做的也很多呢。那么，如何做贴心准爸爸呢？准爸爸的注意事项有哪些呢？准爸爸如何做胎教？下面就来和小编一起学习准爸爸的必备课程吧。每一个女人都有母性的一面，每一个男人都有孩子气的一面。怀抬十月，准妈妈的肚子日益显山露水，自内而外的成长蜕变显而易见，“国宝级”的待遇让她们如女王般“养尊处优”。然而，即将升级为父亲的准爸爸们同样需要加倍关怀，从男孩到男人，虽然只有短短数月，却无疑是一座男性里程碑，从此他们肩上多了一份“最甜蜜的负担”。细数准爸爸的孕期十宗“最”，逐一击破经济状况、应急能力、心理素质等渗透生活的各个方面，从而平稳地度过孕期，与老婆大人一起迎接新生命的到来！1最“意外来客”——准爸爸李浩自述当老婆对正沉迷于ipad游残中的我说：“老公，我有了！”我顿时石化，是高兴，是意外，是忐忑，总之有点Hold不住了。面对老婆有些失望的眼神，我知道其实我并未如她想象中高兴。Pregnancy给你支招当妻子怀上这位“意外来客”，你的矛盾之情会盖过兴奋之情，你会想：他的到来会改变我们目前的生活吗？我们的二人世界从此就结束了？我能当个好爸爸吗？种种疑问在脑海中盘旋。与其让自己陷入茫然的恐惧中，不如想想，孩子会给这个家庭带来多大的乐趣。有时压力也是一种巨大的动力，改变也不一定是件坏事。如果你还没有做好充分的准备来迎接这个孩子，没关系，还有十个月的适应期让你慢慢适应“准爸爸”这个全新的角色。无需想太多，做父亲的感受妙不可言，只有自己才能体会！2最“经济适用”——准爸爸元元自述老婆怀孕了，这对一直想做父亲的我来说简直是“喜从天降”，但一想到我这个新上海人事业刚起步，我能养得起孩子吗？一种莫名的担忧和内疚涌上心头，这也让我因责任感的加重而感到自豪，养家是男人该有的担当Pregnancy给你支招高兴之余准爸爸应冷静下来考虑家里即将多一成员，将来要负责养育及教育费，随后铺天盖地的“费用”迎面而来：尿布费、奶粉费、月嫂费等等。再加上孕期准妈妈容易情绪起伏不定，对他人的依赖加重，准爸爸更加感受到自己的责任非常重大。所以，准爸爸是训练男人责任感的黄金时期，那什么广告词不是早就说了嘛：都说有家的男人真幸福，谁知养家的男人多辛苦。3最“容易害喜”——准爸爸小刘自述老婆怀孕后身体状况—直不错，最容易孕吐的头3个月过得非常平稳。然而让我们全家大感意外的是，在老婆孕5个月时，有天早上我突然感到恶心想吐，还出现了嗜睡困乏的症状，难道老婆的孕期反应转移到我身上了吗？Pregnancy给你支招有些准爸爸在妻子怀孕时也会出现恶心、呕吐等害喜现象，但到医院检查并未发现有明显病症，其实准爸爸的这类孕期反应称为“拟娩症候群”，这是正常现象，是一种情绪的感染。如果你也有上述症状和反应的话，不必过分担心。大千世界，无奇不有，如果什么都能解释清楚了那不就成了爱因斯坦了！所以，准爸爸大可抛开种种顾虑，轻松地面对这些生理变化。担心有人嘲笑你堂堂大男人还会害喜时，你不如自嘲一番：哥害的不是喜，是寂寞。 4最“争负吃醋”——准爸爸胖琪自述自从宝宝“落入”老婆的肚子里，全家人的关注点都在她身上，我几乎成了空气，没有丝毫存在感。就连一向爱对我撒娇的老婆也变了个人，整天只对胎宝宝说话，还美其名日：胎教。我彻彻底底被冷落了！有一次忍不住恼羞成怒对老婆发火，没想到她居然还嘲笑我和宝宝争风吃醋。Pregnancy给你支招妻子怀孕时，她可能会将所有的注意力投注在孩子身上，这是女性在孕期特有的心理反应，纯属正常现象。至于家人因家里添丁而过度兴奋导致忽略了你这个大男人，也不足为奇。因为在他们心中，你是个强大的男子汉，是即将为人父的大男人了，他们认为你应当自我调整心理状态，而并非需要他人关照。当你感觉自己被冷落时，潜意识会有一种被排斥在外的感觉，继而出现失落感。可是男人啊，妻子管得紧嫌麻烦，放任不管又觉得不舒服，谁说“作”是女人的专利来着？其实，你应该化被动为主动，主动去关心妻子和胎宝宝，让她感受到你的成熟蜕变。准爸爸应时刻牢记妻子偶尔的冷落是对你信任的表现，准爸爸偶尔小“作”怡情，大“作”可就伤人了！5最“宅男生活”——准爸爸王乐自述我是公司的销售经理，平时必要的应酬少不了，即使在婚后也无法改变这一情况。但是，随着老婆怀孕，我不忍心让她独自一人面对孕期不适，于是我选择了跳槽换一个工作环境。虽然从事业发展来看并不见得比上一份工作好，可我心甘情愿在老婆孕期过起“宅男生活”。在我看来，没有什么比照顾她和孩子更重要。Pregnancy给你支招男人是社交动物，几乎大部分男人都会将70%以上的精力花在工作上。但是准爸爸这一特殊身份，又让他们无暇顾及两头，经常被家庭和事业弄得焦头烂额。其实事业与家庭孰重孰轻，每位准爸爸可各自衡量利弊，并做好妥善的安排即可。如上述的这位准爸爸懂得及时作出选择，也不失为一种明智之举。在妻子怀胎十月的过程中，与妻子分享宝贝在腹中成长的机会可谓稍纵即逝，有时稍微放慢脚步，欣赏—下周边景色，用心体会冷暖人间，玩昧世间百态也是一种生活境界。谁说唯有女人才有资格“宅”？才有资格放下疲惫身心、再度出发？孕期的准爸爸们同样有权利去过活色生香的“宅男生活”！TIPS：给准爸爸的“心理处方”当一个男人知道自己的妻子怀孕时，他的感觉可能是五味杂陈的，既高兴又恐慌，也可能会矛盾，这些都是正常反应，别让自己陷入茫然与不知所措之中，只须轻松以对，妥善处理这些感受，并设法调适即将改变的生活所带来的冲击，相信很快就能适应“爸爸”这个新角色。“爸爸”的角色赋予男性更多的家庭责任感，但是对生活过高的期望会让准爸爸焦虑不安。这时，夫妻两人要一起计划宝宝的抚养和教育计划，将预期调整至比较合理的状态，坦然迎接宝宝出生后的生活。6最“喜极而泣”——准爸爸豆豆龙自述老婆孕6个月时，我陪她去产检，当我从屏幕上看到胎宝宝的“面目”，我激动坏了，小小的脑袋，紧闭的双眼，翘翘的鼻子，活脱脱—个老婆的翻版。我第一次这么真实地感受到宝宝离我这么近，一下子鼻头一酸，在老婆大人和医生面喜极而泣。真是太丢脸了，虽然没被人说什么，但这种行为让我羞愧了很久。Pregnancy给你支招人生第一次这么近距离地看到胎宝贝的模样，激动乃是人之常情，这种心情比金榜题名、平步青云更值得一生回味。怀揣着几个月的期待和盼望！宝宝究竟是何模样？像爸爸比较多还是像妈妈比较多？准爸爸有这样的反应，妻子不仅不会瞧不起你，更会打心眼里觉得高兴，因为她会觉得自己做了一件很了不起的事，也会认为你将这个家庭、这个还未出世的宝贝看得很重。所以准爸爸的兴奋之情不仅无需掩饰，更要让准妈妈看在眼里、喜在心底。虽然俗话说男儿有泪不轻弹！但这种时刻一生能有几回尝？男人后继有人，就算激动地掉下眼泪来那又何妨？